夫妻加起来减肥11KG的超强菜谱！皮肤都慢慢变得透亮了

哈哈SE7

今年年初搬了新家后，身心都很放松夫妻二人为了开始新的生活，开始挑战减肥。首先坚持了两周的断食法，既没有因为饿肚子烦躁，也没有反弹，顺利地坚持了下来。断食结束后，对饮食也格外注意，3 个月后2个人一共减11kg。

以此为契机，对于食物的选择也发生了变化，变得想要摄取更多对身体好的营养。因此使用干货和蔬菜等健康食材做饭的机会自然就变多了。不仅身体轻盈了，每天的生活也变得很有规律，这是特别令人开心的收获。









韩国风味炒菜




材料

萝卜干30g、香菇干3个、青椒2个、胡萝卜1/3个、猪肉薄片100g、辣白菜100g、A（韩国辣酱2小匙、酒1大匙、酱油1/2大匙）、芝麻油1大匙、盐少量、白芝麻1大匙



制作方法

1、将萝卜干、香菇干用水泡开，然后沥干水，香菇切成丝。

2、青椒摘掉头取出种子，竖着切成5mm。胡萝卜去皮，切成丝。猪肉和辣白菜切成容易吃的大小。在小碗里与A一起进行搅拌。

3、在平底锅中倒入1小匙芝麻油后加热，用中火将猪肉进行炒制。肉的颜色变化后，加入剩下的芝麻油、青椒、胡萝卜和香菇继续翻炒。撒上盐，加入胡萝卜干快速翻炒。

4、加入辣白菜和A，炒熟后撒上白芝麻装盘。放入保存容器中，可以在冰箱保存3-4天。




中国风味荞麦面




材料

荞麦面2块、猪肉片80g、韭菜1/2把、鱼糕适量、A（海参汤400ml、鸡精400ml、酱油2-2.5大匙、米酒1.5大匙、盐适量）、盐·黑胡椒粉适量、蒜末1小搓、白芝麻油1/2大匙、酱油1/2小匙



制作方法

1、将猪肉、韭菜切成5cm宽，鱼糕斜着切成薄片。

2、用锅把水煮沸，荞麦则按照包装上的时间煮好。过一下凉水后沥干，在锅里放入A后加热。

3、在猪肉上撒上少许食盐。用平底锅将蒜和白芝麻油加热，待香味散出后，摆上猪肉。待肉片两面煎成焦黄色后盛出。翻炒韭菜，韭菜变软之后，倒入适量酱油。

4、把荞麦面放入2做好的酱汁后，加热装盘。搭配3和鱼糕，撒上黑胡椒粉即可。




蒸白菜和鸡肉丸




材料

白菜1/4颗、大葱2根、A（鸡肉末200g、北豆腐50g、姜丝1小撮、酒·淀粉分别1大匙、盐1/2小匙、胡椒少量）、盐1/2小匙、酒3大匙、淡酱油1-2小匙、盐少量、芝麻油1小撮、柚子胡椒粉·气味唐辛子分别适量



制作方法

1、将白菜的菜心和菜叶分开，将菜心切成2cm宽，叶子切一下，大葱1根切末，1根斜着切成丝。

2、在碗里放入A和大葱丝，充分搅拌至粘稠状。

3、在锅里分别按照顺序放入白菜心、叶子、大葱丝。放1/2小匙盐后，撒上酒。盖上锅盖，用中火加热3分钟后，开至小火继续加热15分钟。

4、白菜塌下去之后，把肉搓成丸子状，盖上锅盖小火加热15分钟。

5、揭开锅盖快速搅拌，撒上淡酱油，少量盐，煮10分钟后撒上芝麻油。根据喜好添加柚子胡椒粉、七味唐辛子。

勇敢的树袋熊1

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我心如烟卸

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学到了，哈哈

娜吒妹妹

学习了

恩恩石头

说的跟真的一样

dereklao

很有道理

bowie~~

学习了