适合不同肠胃的低卡早餐！使你排便更顺畅，小腹size down

@Xizi_xUsDVbId

不管你是否有便秘的困扰，只要以“更加顺畅地排便”为目标去注意饮食，就能够提升代谢且容易瘦下来，让小腹的尺寸渐渐地减下来这也不是遥不可及的梦想，首先，让我们从改变早餐开始，打造苗条的身材吧~



暖暖稠稠的早餐食谱

适合压力型肠道的人

膳食纤维含量3.0g 热量143kcal 镁11mg 烹调时间5分钟

富含水溶性膳食纤维的苹果，加热后“果胶”会有所增加！



材料（1人份）

苹果1/2个、A（干燥水果2大匙多25g、砂糖2/3小匙、柠檬汁1小匙）

做法

1、苹果去核，带皮呈放射状切为6等份。干燥水果切为小丁。2、在耐热碗中放入1和A搅拌，松松地蒙上保鲜膜。3、用微波炉（600W）加热3分钟。

咕噜咕噜提高刺激作用的早餐食谱

适合肠道缺乏活力的人

膳食纤维含量4.8g 热量251kcal 镁34mg 烹调时间5分钟

通过带皮和较硬的口感给予肠道刺激



材料（1人份）

南瓜100g、苹果1/4个、A（蛋黄酱1大匙、咖喱粉1/2小匙、盐少许）、核桃5g

做法

1、南瓜去籽去瓤切为大块，用保鲜膜包好放入微波炉中加热2分钟。2、苹果去芯后带皮切为6等份。3、在碗中将A搅拌均匀，和1、2一起盛入容器，将核桃用手碾碎撒上。

低热量&富含纤维的早餐食谱

适合普通肠道的人

膳食纤维含量13.5g 热量268kcal 镁11mg 烹调时间3分钟

就像是完全由纤维构成的麸片和苹果搭配的最强排便食谱！



材料（1人份）

苹果1/6个、麸片40g、原味酸奶80g、蜂蜜1大匙

做法

1、将苹果带皮切块。2、在容器中放入麸片，加入原味酸奶、1，浇上蜂蜜。

剑侠12

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@Xizi_6asTRcqI

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永明水产

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明天要不要

很有道理

筱珊菲旭

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86661568

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娜吒妹妹

很有道理

我是正太控88

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ericchang7

说的跟真的一样