肖战劈叉式走路太抢镜了，强化骨骼力量的“大步幅步行法”请收下

馥琳

​劈叉式走路形容的就是一步走出去仿佛是劈叉一样，步子大而快。说到娱乐圈劈叉式走路的代表，除了刘诗诗，就是肖战了！









“只要我步子迈得够大，就没人能追得上我。”









肖战本来就是大长腿，这一大步跨出去，走一步顶普通人两三步。









频率再高点的话，走起路大步流星，呼啸而过，普通人真是追不上！











问：像你这样的走在路上应该也会有人搭讪吧？




肖战：我也没有诶

问：没有吗？为什么？

肖战：可能是因为我走得太快了吧。









穿上圆滚滚的游戏服，也挡不住他自信的劈叉式步伐。









面对这样拥有“劈叉式”走路方式的爱豆，粉丝们一定要努力学好竞走这个运动项目，毕竟真的是一眨眼他就不见了！











其实，肖战劈叉式走路非常有助于强化骨骼力量，《健康与美容》杂志就介绍过：通过将步幅扩大30%的步行，就能强化下半身肌肉。步行过程中需要挺直腰背，调整身体平衡，也能强化上半身。










坚持每周进行2次时长1小时的健美操和弹跳运动以及肌肉锻炼，与不运动相比，其腰椎、大腿骨颈部的骨密度减少量抑制在了较低的水平。



















实验比较，隔天做10次弹跳运动，每周做3天，坚持做6个月的女性和不做弹跳运动女性的骨密度变化。做运动的实验组腰椎和大腿骨颈部骨密度均上升约30%。




拥有强健骨骼最有效的运动方法是弹跳，永富教授团队研究发现，每天从不太高的位置向下做50次【迷你下落】，坚持做一年后大腿骨颈部的骨密度有所增加。弹跳运动中，脚尖开始着地能锻炼肌肉。




每天跳10次的运动量就可以，骨骼对刺激的反应最多是10次，超过10次以上就无法再产生反应，因为骨骼恢复敏感性需要一定时间。













全身的骨骼细胞大约5年更新一次，损伤老化骨骼的破骨细胞和生成骨骼的成骨细胞相互作用保持骨量，雌激素控制破骨细胞的量。当女性迎来更年期，雌激素分泌量骤然减少，难以抑制破骨细胞生长，导致骨骼逐渐溶解排出体外，对于这种突发现象，成骨细胞来不及应付，就会导致骨骼形成过程失衡，引起绝经后的骨密度下降。




本期专家



大步幅步行法 素材源自《健康与美容》杂志

晓望爷

我要有那大长腿，我也劈叉走。不是没有吗，我能怎样。[泪奔]

六月清晨搅

战哥走路正能量满满的

明绍宗朱聿键鼻

我一直都觉得战战走路步子好长 一直以为个高腿长的人都这么走路呢[我想静静][我想静静][我想静静]

阿豆学长长ov

女的刘诗诗，男的肖战都是大步走

就放荡不羁就h

为了战哥进来看的

飘渺九月

我也开始劈叉式走路了！健身减肥[捂脸]

我心如烟卸

这张难道不是王一博？？

崔炫俊献

战战连走路都这么优秀

poney

首先，得有一双1米长的腿