每天扭转5分钟，蝴蝶袖拜拜肉统统变不见

Aim_yuan · 发表于 2020-1-20 13:04:28

只要一松懈不运动，烦人的拜拜肉就会出现，让你看起来胖了好几圈！为了减少体力消耗，你只需要做做简单的“伸展肘部关节的扭转动作”就可以和烦人“蝴蝶袖”大臂说BYE-bye了。

企鹅式扭转体操

手臂一边伸展一边向后抬起收拢

挺直背肌在椅子上坐好，如图所示，两肘伸直，双手握拳向体后尽可能高地抬起，并且双臂在体后尽可能收拢。

双臂分别向内和向外交替做扭转动作

如图所示，双臂同时按照一秒钟一圈的节奏，交替做向内和向外的扭转。

手臂上举扭转体操

1、肘部弯曲，在体前双手握拳

肘部弯曲双手于体前握成拳头，掌心如图所示朝向身体一侧。

2、两肘伸展的同时向内侧扭转

双臂如图所示，两手握拳，向斜前上方伸直，然后双臂同时向内侧扭转。

3、手臂回复到初始位置

一边双臂向体侧收回，一边放弃扭转动作使手臂回复到初始姿态。

4、一边双肘伸展，一边向外侧扭转

双臂如图所示，两手握拳向斜前方上举伸出，同时两臂向外侧扭转。1-4动作保持1秒钟扭转的节奏，上伸下收。

bowie~~ · 发表于 2020-1-21 14:03:43

学习了

鹰7 · 发表于 2020-1-24 04:32:42

看到真的很羡慕

小7想养猫 · 发表于 2020-1-25 03:46:10

很有道理

战栗钢索 · 发表于 2020-1-25 05:13:46

顶一下

qt851120 · 发表于 2020-1-25 09:11:25

学到了，哈哈

流尨 · 发表于 2020-1-26 20:03:28

看到真的很羡慕

清风咣咣咣 · 发表于 2020-1-29 03:55:48

学到了，哈哈

清风咣咣咣 · 发表于 2020-1-29 06:00:05

学到了，哈哈

logous · 发表于 2020-1-29 10:15:51

看到真的很羡慕

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