你相信靠吃就能减肥吗？BBC纪录片实测最流行的瘦身饮食

麻辣鸡翅

减肥的方法层出不穷，但没有实验过的减肥理论禁不起考验，BBC就拍摄了一个纪录片，搜集了目前最流行的减肥饮食法，并进行真人实测。



究竟哪种减肥方法更有效，又有哪个是真的适合你的呢？



这个饮食法你可以摄入大量碳水化合物，但并不是所有碳水都在列，比如不包括薯片等不健康食物。它要求人们摄入富含抗性淀粉的碳水，它能阻碍小肠内消化过程，阻碍吸收过程，并增加饱腹感，主要是扁豆、糙米、鹰嘴豆。

减肥者要控制卡路里和蛋白质，除此之外没有其他具体要求。一日三餐中的两餐需要用高蛋白的奶昔和能量棒代替。每顿饭中间要吃三份快瘦品牌零食。再摄入一顿800卡路里的正常餐。

每天早晨喝一杯温开水，连续七天食用排毒食物。




正念饮食法比较轻松，你可以吃你喜欢的食物，但要改变思考方式和饮食习惯。你需要理性进食，所以不能边看电视边吃饭，食物也应该从追求量变成追求质。


只在饥饿时进食，享受每一口食物，吃饱后就停下来，不要只吃你想吃的食物。



这个方法非常有效果，减轻18斤！





鸡蛋饮食法 VS 草莓饮食法



鸡蛋富含蛋白质和其他重要营养元素，而且热量极低。你可以尽情享用鸡蛋，但是必须放弃油炸。



当然不是光吃鸡蛋，也要外加少量瘦肉、蔬菜、水果。



连续吃了两周后，轻了11斤。





草莓同样是一种低热量饮食法，每日热量只有1900卡路里，草莓是大自然中营养元素最丰富的水果之一，但是热量非常低。

把草莓与烤土豆混合，酱汁同样是用草莓、奶露和酸奶制成。



她要把草莓加入每顿饭中，还可以制成草莓果酱。



两周内，减轻超过12斤体重。




高纤维饮食法 VS 长寿饮食法

高纤维饮食法：减肥主要靠健康的消化系统，而纤维是最佳助推剂，这是低升糖值饮食法，富含大量蔬菜，包括少量鱼肉和新鲜制成的食物。纤维能够延长饱腹感。



减轻了6斤。



长寿饮食法则是受日本饮食理念影响，旨在平衡身体和食物的关系，高纤维低脂肪是关键。



谷物蔬菜和汤是主角。但是根据这个饮食法，每吃一口食物都要咀嚼20-50次。



通过对食物的充分咀嚼，很容易产生饱腹感，实验后减轻了14.5斤！



哥本哈根饮食法 VS 特别K挑战饮食法

哥本哈根减肥法的灵魂就是高蛋白低热量，每餐的食材几乎都是蔬菜和水煮蛋。而且每日限量摄入600卡路里，每天至少摄入两升水。



早餐，一杯黑咖啡。午餐，水煮菠菜半盘，一个番茄，两个水煮蛋。晚餐，一点点没有油盐的牛肉。



这种减肥法虽然见效快，但是副作用也大，不仅会影响新陈代谢，而且可能引起肌肉痉挛、头晕、困顿等一系列不良反应。



虽然过程困难，但在两周时间过后，还是瘦身12斤。

下一位，特别K挑战饮食法的操作则很简单，只要把三餐中的两餐换成麦片即可。



但是，量不能多，每餐只能取45克的麦片，并且用脱脂牛奶冲泡。而剩下的一餐必须保证低脂、高纤维的要求。

严格执行她的人也并不好受，纤维吃得多，可能会促进人体排气，贝奇在坚持了一星期后，就出现了胀气和胃痉挛的现象。



两周之后，同样瘦了近 12 斤。

素食饮食法 VS 无糖饮食法

素食减肥法，最重要的，就是保证不能见荤腥。她每顿饭都由水果、蔬菜、豆类、杂粮等素食组成。




不能吃任何奶制品和肉类，也不能吃糖和油，还要用全麦食物代替精制面食。除了三餐，她不能吃任何零食。

如果说2周的减肥计划尚可忍一忍嘴馋，那么6周的减肥时间可是哭了两位减肥人，她们无论走到哪都会受到美食的诱惑。



6周后，努力最终没有白费，瘦了20斤左右。



低糖饮食法，食谱中的所有食物不含任何精致糖，可以吃鱼肉、鲜肉、蔬菜，但是所有的碳水化合物只能来自于豆类和全麦食品。




经过四个月的减肥，最终减轻了40斤的体重，感到甚为满意。



吃肉减肥法

这是主打增加脂肪摄入、减少碳水摄入的食疗法！

增加脂肪摄入，可以吃肉和全脂奶。午餐，来两块烤五花肉，再来几勺假装土豆泥的花椰菜泥。



当然，精加工食物、糖和水果必须少吃，减少碳水摄入，每天只摄入1900卡路里。这样，大量减少谷物、加工食品和糖分摄取，就能燃烧体内脂肪，平衡血糖。



4个月过去了，265斤的杰克，瘦身到了208斤，整整减掉了57斤。



看了这么多减肥的方法，有些收效甚微，有些则立竿见影，有些副作用强大，而有些则温和健康。

总结就是





每种减肥饮食方法都有效果

但是每种都需要坚持

xjkjjzd

学到了，哈哈

生物老师

学到了，哈哈

Dianthuscaryo

学习了

龙战野

哎，看着很无语

Billionhell

很有道理

1390262752

说的跟真的一样

qingfeng20

顶一下

恋雪ss

哎，看着很无语

人生29

顶一下