职场里的“倦怠症”，如何正确面对和克服？

塞翁364

“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心里枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心疲惫，能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是源自心里的疲倦。

“职业倦怠症”最常见的三个表现，分别是：情感衰竭（emotional exhaustion）、去人格化（cynicism）和低个人成就感（decreased professional self- efficacy）。

情感耗竭： 指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感；对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒；对前途感到无望；对周围的人和事物漠不关心。

去人格化： 也叫玩世不恭，指对他人消极、冷淡、过分隔离、愤世嫉俗等态度和情绪；对工作态度消极，对服务或者接触的对象越发没耐心，不柔和。如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。

低个人成就感： 指对自己工作的意义和价值做出消极的评价，伴随无力感、抑郁感，经常迟到早退，甚至开始打算跳槽或者转行。

如何正确面对和克服“职业倦怠证”？以下是我



搜集的前辈们的经验，与大家分享：

1.如果可以的话，当问题产生时，可马上解决，不要累积下去。

2.到床上睡觉，不要担心或烦恼，如果在睡觉时，你发现心情不好，可去散散步或是阅读一篇让你感到愉快的文章，或是和你爱人谈谈生活中的美好事物。

3.替自己寻找一个紧张的宣泄口，去参加一些平常并不会去做的活动。

4.在日常生活中，常呼吸新鲜的空气并运动。

5.远离咖啡壶。

6.如果你不能去遛狗，可去借一条，你的邻居可能因此而更喜爱你。

7.当寂寞时，收听一些较有活力的音乐，并轻松跳舞，不要管跳得好不好，只是要让自己感觉好一点。

8.去阅读一些不常接触的科目——去修门课或运用图书馆，让你全神贯注并觉得有趣。

9.试着不要和同事互相抱怨。

10.在过完糟透了的一天，回到家洗个热水澡并唱歌，当你大声唱歌时，就不会觉得那么沮丧了。

11.食取均衡的饮食，避免吃太多甜食及垃圾食物。

12.在地区博物馆或文化中心当志愿看门员。

13.在午餐时间时，到图书馆拿一本好书，选择一个舒服，隔离的座位，享受午后的宁静。

14.清理阁楼，浴室或塞得太满的柜子。

15.花一点时间和小孩在一起，不要只是接送他们。

16.参与一些需要用力的活动：整理花园，擦洗地板。

17.慢慢的呼吸，并注意吸进和呼出的空气。

18.去远足，骑脚踏车。

19.详细地写日记，并将焦点放在生活上正面的观点与最近的正面计划。

20.在雨天中漫步，而不担心鞋子湿掉或感冒。

21.当你还为工作担心时，不要吃晚餐。

22.安排一个时间诉说痛苦，不要在其他时间讨论你的痛苦。

23.对待配偶要特别好。

24.和朋友保持联络。

25.列一张表，将工作上所不能忍受的事列出来，然后把它丢掉，每星期写一次，重复四个星期，你会发现真正的问题所在，然后找方法克服。

26.在同事中开始一个支持性的团体——不是去发牢骚，而去分享因应的方法。

27.试着将别人的问题和自己的问题分开。






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风梦竹

哎，看着很无语

归来吧未来

学到了，哈哈

风梦竹

学习了

天蓝丶down

哎，看着很无语

虫二是我

学习了

欧阳浩明

很有道理

柠檬德父

看到真的很羡慕