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三份靠练七分靠吃,教你怎么吃都不胖

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发表于 2020-1-10 07:48:24 | 显示全部楼层 |阅读模式


人想健康地瘦下来,无非就是“七分练三分吃”,而减重期的两大重点便是减糖和多摄入蛋白质。






HB为大家准备了一份食材一览表,虽然牛奶富含蛋白质,但同时配合其他食物使用效果更佳。






可充分摄取所需蛋白质基准量

且能控制糖分的食谱

银鱼&芝士煎鸡蛋

材料

鸡蛋3个、银鱼3大匙、芝士20g、小葱1根、盐少许、油适量



制作方法


1、碗中打入鸡蛋搅拌,放入焯水后的银鱼、芝士、小葱段,放盐搅拌。

2、平底锅加油,将1分几次放入锅中制成煎蛋。




蔬菜蒸鲑鱼

材料

鲑鱼1片、卷心菜30g、金针菇40g、从生口蘑40g、彩椒1/3个、姜末少量、料酒2小匙、水1大匙

制作方法


1、在锅中或较深的平底锅中铺上卷心菜,上面撒上去蒂撕开的金针菇。

2、将1上盖上鲑鱼。将去蒂撕开的从生口蘑和切成细条的彩椒撒上去,放上姜末。

3、将2加入水和料酒,上火煮沸。

4、转为小火盖盖加热5分钟,关火,放置5分钟,用余热保温。

5、确认鲑鱼和蔬菜熟透后装盘,撒上锅中的汤汁。




鸡胸肉焖茄子

材料

鸡胸肉2块、酒1小匙、盐少许、茄子2根、姜末1小匙、酱油适量



制作方法


1、鸡胸肉放入耐热器皿中,撒上盐倒上酒,包保鲜膜在600W的微波炉中加热1分20秒,余热散尽后用手撕开。

2、茄子去蒂,用刮皮器去皮,焯水后放入耐热器皿中,蒙上保鲜膜在600W的微波炉中加热2分钟后,放入水中,热量散尽后用手撕开。

3、将鸡胸肉和茄子混合后装盘,放上姜末倒上酱油。




锡纸蒸鳕鱼

材料

鳕鱼1片、洋葱30g、韭菜1根、从生口蘑40g、豆芽30g、姜薄片2片、料酒2小匙、柠檬汁·酱油适量



制作方法


1、洋葱切成薄片,韭菜切成4cm的段,从生口蘑去蒂分开。

2、展开锡纸,将鳕鱼和1中的豆芽放上,上面放上姜,用锡纸包好。

3、平底锅中放入2,加水不要浸没。

4、盖盖子中火加热,沸腾后,小火加热约7分钟。

5、倒上柠檬汁和酱油。
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发表于 2020-1-10 07:49:20 | 显示全部楼层
吃不胖好嘢
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发表于 2020-1-11 12:53:54 | 显示全部楼层
看到真的很羡慕
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发表于 2020-1-11 21:35:06 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2020-1-15 13:35:37 | 显示全部楼层
学到了,哈哈
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发表于 2020-1-15 20:50:02 | 显示全部楼层
哎,看着很无语
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发表于 2020-1-18 07:59:51 | 显示全部楼层
哎,看着很无语
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