90%的人跑步方式都错了？换对方式一年减20斤不是梦

楚一帆

慢跑还能健身、瘦身？没错！！！

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通过慢跑重返，每天坚持一小时，只要按照不痛苦的节奏慢慢跑，减肥效果就能达到走路的2倍。









并且，还能增加肌肉，抗衰老的效果也超级棒。即使不喜欢运动的人，坚持三个月，也能达到跑马拉松的程度！




让我们来介绍一下，这个做梦一样的方法。



30秒钟走路




伸直后背向前看走路，按照呼吸不紊乱的节奏、挺直后背、脚后跟先着地、胳膊自然摆动。






走路的时候主要活动的肌肉是






1分钟慢跑




用走路的速度微笑着跑步吧！微笑着保持节奏、挺直后背、胳膊肘保持90度、前脚着地、步幅在10到40cm之间。






慢跑的时候主要活动的肌肉是



慢跑和走路的要点

1、脚的着地位置

走路时，后脚着地，大幅度活动髋关节。







慢跑时，前脚着地，减轻冲击。






2、胳膊的摆动＆姿势

走路时，胳膊肘伸直，胳膊前后自然摆动。







慢跑时，胳膊肘弯曲90度端平两臂。

@Xizi_b5dGFmt2

看到真的很羡慕

恩恩石头

学习了

我是正太控88

看到真的很羡慕

@Xizi_vs5vvRZY

学到了，哈哈