顺产时，孕妈应如何配合？“拉梅兹呼吸法”既缓解分娩疼痛又省力

乔微博

文|福林妈咪

“一二三，用力！用力！加油！我看到宝宝的头了！”

这是每个顺产产妇都会听到的声音，助产士们一句句的呼声，不管产妇有没有听清楚，反正气氛吵得挺热闹，在这样的加油打气声中，乘着一波一波的阵痛，妈妈就迎来了宝宝的降生。



有些准妈妈可能比较好奇，顺产的时候，只有妈妈在受苦，宝宝就不费劲儿吗？
其实顺产时，妈妈在努力，宝宝也在尽力配合，共同努力下才能顺利完成分娩。


我们一起来看看这是一个怎样的过程就知道了。

第一步：妈妈的身体接收到“分娩信号”



一般来说，整个孕期为40周，宝宝们会在40周左右出来和妈妈相见。在临近40周的时候，准妈妈要时刻观察自己的身体变化，一般来说，“分娩信号”有三种，破水、见红、规律的宫缩。这三种没有特定的先后顺序，出现任意一种，准妈妈就应该到医院做好准备了。

第二步：宫缩间隔时间将会逐渐缩短，胎宝宝在不断调整姿势



宫缩时，不光妈妈在疼，宝宝也会感受到一阵阵的压迫感。这种压迫感促使宝宝把自己的腿并拢，然后双臂也会放到自己的胸前，把自己的身体蜷缩起来，迎接一阵阵宫缩。宫缩会把宝宝一点点往外推，随着宫缩的节奏越来越紧凑，胎宝宝会努力地把自己的下巴收紧，使劲儿往妈妈的盆腔下挤，以寻找一个合适的姿势顺利通过盆腔。

第三步：宫口不断扩张，胎宝宝寻找时机“突破重围”



胎宝宝在调整姿势让自己顺利通过妈妈的盆腔，这期间妈妈的宫口在不断扩张，胎宝宝也在做好通过的准备。待宫口开至10厘米，妈妈用力的时候，胎宝宝也会找时机，积极地通过最后一道“关卡”。

当宝宝的头部出来后，他就会旋转自己的身体，让面部朝上，此时，宝宝还会双腿顺势蹬一下，顶着妈妈的宫底，让整个身体就出来了。当然，也少不了外面医护人员的协助。

整个过程中，不止妈妈在用力，宝宝也是在不断配合的，同时也需要外部医护人员协助，三方共同努力下，才能顺利让宝宝降生哦。

当然，有的胎宝宝可能会“迷路”，寻找正确姿势的时候，反倒转成了横位，导致无法顺产，所以在宫缩的过程中，医护也在监视着胎宝宝的“走位”。

顺产没有那么可怕，掌握方法，相互配合会相对容易些。
顺产时，妈妈应该如何和宝宝共同努力呢？


①不大吼大叫，正确使用“拉梅兹呼吸法”

顺产时的疼痛，一方面是本身就疼，另一方面是精神紧张，让自己更在意疼痛，所以会更痛。准妈妈可以把自己的注意力放在呼吸节奏上，转移注意力的同时，还能让自己放松一些。

如何使用拉梅兹呼吸法？



建议怀孕7个月时就进行训练。


训练的话，准妈妈可以在床上进行，也可以在瑜伽垫上进行，然后盘腿坐好。

阶段一：胸部呼吸法

应用时机：开3指左右。宫缩大约5-20分钟一次，每次30-60秒时。

胸部呼吸是一种不费力而且比较舒服的呼吸方式，鼻子深吸一口气，然后再吐气，宫缩期间反复吸气吐气，阵痛停止则恢复正常呼吸方式。

阶段二：“嘶嘶”轻浅呼吸法

应用时机：开3-7指适用，宫缩大概2-4分钟一次，每次持续45-60秒时。

完全用嘴呼吸，宫缩期间，用嘴吸入一小口空气，吸入与突出的气量是一样的，同时发出“嘶嘶”的声音。

子宫刚开始收缩，采用阶段一的胸部呼吸法，子宫收缩强烈时，就用轻浅呼吸法，待减缓时恢复深呼吸。



阶段三：喘息呼吸法


应用时机：开7-10指适用，子宫每60-90秒收缩一次。

最难忍的就是这个时期，很多产妇可能早已把呼吸法抛在脑后。其实如果继续坚持，会有一些缓解。这时候应该深吸一口气，然后做4-6次呼气，此时的呼吸比清浅呼吸还要短，宫缩来了就马上这样做即可。

阶段四：哈气运动

应用时机：第二产程后期，胎儿头部娩出后，往往医生不让太用力，怕产妇撕裂，所以需要等待宝宝自己从产道挤出来。

同样深吸一口气，然后短而有力地哈气，浅浅地吐出4回，然后剩下的气全部吐出，防止自己不自觉用力。

阶段五：用力推



应用时机：分娩用力时，在宫颈开全时，医生看到了胎头，会要求产妇用力，这时候的呼吸更要注意。


宫缩来临时，产妇深吸一口气，把头往前伸，含住下巴，看向自己的肚脐，然后憋气向下用力，趁着宫缩阵痛用力。觉得憋得慌就把气呼出然后再吸入一口气，再次憋气用力，待宫缩间隙恢复正常呼吸，宫缩来临再次重复，直至胎儿头部娩出，然后换成短促的呼吸来缓解疼痛。

分娩的时候，不一定每个阶段的都需要用到，可以选择性的，但是最后一个用力推是最有用的，准妈妈们要记住哦。

②宫缩间隙可以适当补充体力



生宝宝的过程中不是一直在痛，是一阵一阵的，所以，趁着不痛的时候可以吃些东西，比如功能饮料、面条等等。好有力气迎接下一波宫缩。


PS.有些准妈妈会携带巧克力、士力架等甜食，但是医生可能会不让吃，还有红牛，有的医生也不让喝，具体看医生了。

③实在怕疼，可以选择无痛分娩

无痛一般是在开到3指时注射，在等待开指的过程中是很疼很痛苦的，这会消耗掉产妇很多体力，所以可以选择注射无痛，在等待开指的时期就不会那么疼，也不会消耗太多体力。

生宝宝是不容易，但是努力的这个过程是一辈子难忘的，因为不止妈妈自己，而是和宝宝一起。宝宝出生后，总是喜欢和妈妈待在一起，并不是没有道理，因为这个过程，爸爸并没有参与其中，只能凭借想象，所以宝宝就好像和妈妈有一条纽带一样系在一起。

希望准妈妈们可以好好学习分娩知识，这样才能在分娩日到来之际不慌乱呀！

寒郁轩良

给我拿的鸡腿巧克力，在待产室里疼得根本吃不进去，9指进的产房，20分钟后孩子出生，幸好整个产程比较快

寒郁轩良

痛的时候根本没办法按照这样呼吸

@Xizi_r4etRSpU

很有道理

ericchang7

哎，看着很无语

@Xizi_phBzYBr9

哎，看着很无语

清风咣咣咣

很有道理

东海翻船

说的跟真的一样

潇铖

顶一下

dereklao

看到真的很羡慕