您好!欢迎来到一线生活-深圳论坛
关注我们
扫码关注官方微信
手机版
手机扫描直接访问

病从口入,如何越吃越健康,这些小常识你知道吗?建议转发收藏

6
回复
584
查看
[复制链接]

292

主题

293

帖子

888

积分

高级会员

Rank: 4

积分
888
发表于 2020-1-7 15:19:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
写在前面的话:合理营养是健康的物质基础,而平衡膳食是合理营养的唯一途径。

“三分练、七分吃”科学膳食对减肥起重大作用哦!那么怎么吃才能还你健康好身材呢,下面就随小编一起来看看吧!
根据《中国居民平衡膳食宝塔》,小编总结了以下核心六条。

1、食物多样,谷类为主

2、吃动平衡,健康体重

3、多吃蔬果、奶类、大豆

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5、少盐少油、控糖限酒

6、杜绝减肥、兴新时尚



中国居民平衡膳食宝塔(2016年版本)补充一下:每日鸡蛋50-75g
在每日膳食的合理选择时,我们应遵循“五五一十二”的原则。

第一个“五”即五大类①谷薯类及杂豆类:大米、玉米、红薯、土豆等。杂豆:绿豆、红豆等。②蔬菜和水果类:有机绿叶蔬菜、丝瓜、海带等。水果:香蕉、苹果等。③动物性食物类:鱼、鸡、鸭、猪、牛、羊、牛奶、羊奶等。④豆类及坚果类:黄豆、豆腐、香干等。坚果:腰果、核桃等。⑤纯能量食物:油、糖等。

第二个“五”即五种颜色:绿、红、黄、白、黑

“一十二”即一至二种豆制品或奶制品
同类互换原则,调配丰富多彩的膳食。

同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。由于地域、经济或产物所限无法采用同类互换时,可以暂用豆类代替奶类、肉类,或用蛋类代替鱼类、肉类,不得已时也可用花生、瓜子、榛子、核桃等坚果代替肉、鱼、奶等动物性食物。
每日必须保证蛋白质的供给。

成人蛋白质推荐摄入量为1.16g(kg·d)。按能量计算,蛋白质摄入应占膳食总能量的10%-12%,儿童和青少年为12%-14%。大豆及其豆制品可提供丰富的优质蛋白质

下面小编来对蛋白质的质量高低做一个排序:牛奶>牛肉>大豆>谷类
合理分配三餐食量。

我国多数地区的居民习惯于一日吃三餐,一般早、晚餐以各占一日食量的30%,午餐占40%为宜,特殊情况可适当调整。

长期遵循以上膳食原则,相信你的身体会越来越健康哦!

关注我,下期告诉你应该如何给自己制定有效的运动方案!
回复

使用道具 举报

8

主题

9万

帖子

14万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
146470
发表于 2020-1-10 06:34:41 | 显示全部楼层
学到了,哈哈
回复

使用道具 举报

10

主题

9万

帖子

14万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
146086
发表于 2020-1-12 23:08:17 | 显示全部楼层
学习了
回复

使用道具 举报

4

主题

10万

帖子

14万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
147050
发表于 2020-1-16 11:26:26 | 显示全部楼层
很有道理
回复

使用道具 举报

6

主题

10万

帖子

14万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
146717
发表于 2020-1-17 04:02:23 | 显示全部楼层
说的跟真的一样
回复

使用道具 举报

6

主题

9万

帖子

14万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
146735
发表于 2020-1-17 11:20:53 | 显示全部楼层
很有道理
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系我们

免费联系电话

400-8855-271

客服QQ:2524604571

服务时间:周一到周日8:00-23:30

关注我们
  • 关注官方微信

  • 手机APP