坚持挺直后背，正确坐姿就能减肥，6天腰围瘦5cm

形腿望舞

脂肪超级喜欢堆积在长时间久坐或使用手机而变得弯曲酸痛的后 背和松弛的腹部！为了不让脂肪靠近，工作间隙时不时站起来做做后背拉伸很有必要！



矫正坐姿

坐着后背拉伸

长时间坐着，身体不知不觉就会向前弯曲，从而肩膀和后背肌肉就会僵硬酸痛。这时做做即使坐着都能做到的后背拉伸，一点点恢复正确姿势吧。

坐在椅子边缘，挺直后背，双手在体前交叉然后反转过来。如果感到肚皮被拉伸的感觉的话就是反转过头了。感觉就像将上半身安坐在骨盆正上方的样子。



深吸一口气，然后慢慢吐气的同时，将交叉的双手向上举起。视线要追着手背。



手移到头上方，深呼吸一次，然后再慢慢吐气的同时，保持坐姿，手心朝上，将上身向上拉伸。视线追着手背。



深深吸气后，保持双臂伸直不变，上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腹部。慢慢吐气保持5秒。反方向同理。



提高躯干平衡力

站着拉伸后背

后背拉伸法最容易搞懂自己身体“应该所在的位置”。后背弯曲或者脖子朝前，很容易变得摇摇晃晃。踮着脚做，对躯干的训练效果超级棒。

拉伸背肌，双脚与肩同宽站立。膝盖与脚尖向前。双手提前交叉并返转，眼睛看手背的同时，慢慢吐气上举。



手一到头顶，就做一次深吸气。眼看手背不变，吐气的同时，将手心朝上来拉伸全身。



和2相同踮着脚站立做。躯干越挺直的人越不易摇晃。能做到的人，脚跟贴紧就会效果加倍。



脚跟放下再次打开，双脚与肩同宽。深吸气然后保持双臂伸直不变，上半身向左倾斜，拉伸右侧腹部。吐气的同时保持5秒。反方向同理。



醒脑&紧腹都有效

睡醒后背拉伸

早上，一醒来就在床上拉伸手脚乃至全身和后背。通过单腿抬起拉伸后背，腹肌还能够得到锻炼，可谓一石二鸟。养成躯干的平衡感。

寒郁轩良

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勇敢的树袋熊1

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度素告

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玛丽苏A病患

学到了，哈哈

dereklao

学到了，哈哈

@Xizi_6asTRcqI

学习了

2850707010

很有道理

llovelove

学习了

@Xizi_xUsDVbId

说的跟真的一样