孩子长期吃8分饱和12分饱，身体会有什么差别？

顺势而为47

文丨福林妈咪

很多妈妈对孩子多吃点总是有莫名的执念。

看见没满月的宝宝，老人会夸：“真是个大胖小子”，能不能吃成为判断孩子健不健康的标准。

谁家孩子要是不和同月龄的宝宝比显得瘦了些，宝妈往往会觉得自责，是不是我没照顾好宝宝，让孩子发育的慢了？

到了宝宝1岁之后，依然是大人求着孩子吃饭：

宝宝再吃一口，就一口……

孩子再添点儿，别浪费……

这些话是不是很耳熟？

在宝宝不能左右自己应该吃多少的这个阶段，吃什么，怎么吃，吃多少，都是大人来控制，不当的喂养方案，影响的不光是婴幼儿阶段孩子每天的进食情况，还有孩子以后的饮食观念和饮食习惯。

而尽量多吃，吃撑了没关系，千万别饿着，这样的观念对于婴儿来说，可不是一件好事。



首先，对于小月龄的婴儿来说

吃多了后平躺时，容易出现食物回流。婴幼儿胃在体内是横着的，更容易出现吐奶、溢奶等问题，宝宝没有自我保护能力，吐奶后呛到会很难受，甚至还会出现窒息。

其次，对于幼儿来说

宝宝本身消化能力就比成年人要弱，长期吃的过饱，是对孩子胃部的持续考验，弄不好就会消化不良，积食，还可能出现便秘、腹泻等问题。

最后，对于儿童以及青少年来说

吃太多无疑会增加孩子肥胖的风险，想想我们大人为了减肥所做的努力，作为家长，我们不能让孩子在自己不能控制的时候就形成肥胖的体型。



国家卫健委曾经发布过一项调查，我国6-17岁的儿童，超重率为9.6%，肥胖率达到16%，也就是说，超过16%的儿童不是肥胖就是超重。

而小时候胖，青少年时期胖，长大后瘦回来的几率非常小，也非常困难。

那个时候更让孩子难过的是，这个胖胖的我不是我自己造成的呀，都是我当初小不懂事，让我妈把我喂成这么胖，悔不当初啊。相信宝妈们都不希望遇到这一天。不仅是因为体型确实影响孩子的形象和自尊心，重要的是肥胖会给孩子带来很多健康上的副作用。



其实，在婴幼儿时期，孩子就已经具备了根据能量需求调节进食量的能力，甚至可以根据实物的能量密度决定进食量。

有时候宝宝不想吃饭，这是身体给孩子发出的指令，真的是孩子不需要再吃了。但是家长掌握了控制孩子进食量的权力，剥夺了孩子的自我调节能力。

大人对孩子食量的改造能有多大呢？

疾控中心曾在幼儿园做过一项调查，发现偏胖的孩子，食量能达到普通孩子食量的2-3倍，和一个成年人无异，这些孩子没有饱的感觉。就是因为宝妈们在喂养过程中，常常自作主张，忽视孩子的身体信号，将孩子养成一个“大胃王”。



很多小孩儿都是在这样“爱”的最后一口中慢慢“撑大了胃”，成为圆嘟嘟的小可爱。

哪怕是面对长大后需要减肥的孩子，妈妈这颗豆腐心也会动摇，孩子，再吃点吧，早上得吃好/中午不吃晚上肯定会吃多/今天晚上都是你爱吃的，明天再减吧……

没错，理智中少吃的理念再强调，爸妈们都敌不过自己心中不知道哪里来的本能：孩子多吃点才好。

这个本能的观念，还真不是最近才流行的减肥概念能抵抗的。



人类的基因记忆中，存有能使自己存活下来的趋向。食物匮乏的经验比富足的经验多太多。而且饿着的历史也并不像我们想象的那么久远。现代作家阿城的小说《棋王》中，就讲了在生存意义上，吃是最大的需求，能吃，这是极大的幸福。

所以老一辈儿人常说，能吃是福，看见宝宝吃的多，大人总是很开心，这也是因为他们小时候挨过饿，所以“能吃上是福”，这话着实没毛病。

但与此对应，古代中国也有依据相反的哲理，叫“少吃惜福”。

佛学中有这样一句话：人当自系念，每食知节量，是则诸受薄，安消而保寿。提倡的就是，不过度满足自己的食欲，这是在保证自己的福气能够绵长，平安健康，寿命延长。



很多人都听过吃八分饱正好这个概念，这其实是有道理的。

吃饭的时候，我们的大脑需要一个反应时间，一般实际上已经吃饱了的时候，还是觉得自己没吃饱，还差一些，等到大脑觉得吃饱了，实际上这个时候已经吃撑了，所以吃八分饱正正好。

长期让孩子吃到十二分饱甚至十五分饱，会给孩子肠胃造成很大负担，而且让孩子没有吃饱的概念，养成只有吃撑了才算可以的习惯。

毫无节制不行，节制太过也不行，适度的吃，不多不少当然是最佳状态，不过在如今这个吃喝不愁的年代，基因让我们难以做到少吃，丰富的美食又时刻诱惑着我们，所以大家都是吃的过多，超过需求的，这种情况下，我们应该强调的观点就是：少吃更健康。



那么到底应该让孩子吃多少，怎么才能抓住孩子该吃了和该停了信号呢？

如果用简单的方式粗糙的方式来对照，想想孩子胃的大小，再看看给孩子准备的碗，所有的食物加起来需要多大的容积，这个结果就很清晰了：

主食：宝宝的两个拳头大小

水果蔬菜：宝宝两个拳头大小

肉、奶：一掌心

油脂：一个拇指尖



减过脂或热衷计算热量的宝妈，可以用更精准的方式来算热量：

每日每公斤体重热能供给量为

4～6岁91千卡；

7～9岁78千卡；

10～12岁66千卡。

用这个标准，对照相应的年龄，乘以孩子的体重，再加上对常见食物热量的熟悉，就知道孩子每天应该吃多少了。

宝妈们担心孩子吃的少不健康，其实是担心孩子营养不够，但营养够不够和吃多少并不是想同的概念，提高食物的单位营养价值更有用。

比如给孩子足够的蛋白质，丰富的微量元素，全面均衡的提供食物，比一味追求吃的多健康。

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