200kcal不发胖零食的选择方法来了，巧克力也能轻松吃

哈哈SE7

减肥中禁止吃零食！大多数人都会抱有这样的想法，其实并非如此。相反，正是为了不发胖、为了减肥，有必要吃一些不增加脂肪的零食。







不发胖零食是这4种



坚果

坚果是不发胖临时的代表。杏仁富含维生素E和丰富的食物纤维，腰果中含有维他命B1和亚铅，开心果中含有铁和钾元素，核桃中含有脂肪酸、维他命A和维他命B2。因卡路里含量较高，建议1天食用20粒左右。





酸奶·奶酪·鸡蛋

奶酪和鸡蛋中蛋白质、脂肪、钙质成分丰富。吃少量，就能很抗饿，适合用来做零食。鸡蛋中除蛋白质外，还含有平衡的维他命和矿物质元素，堪称“完全食”。据研究表明，虽摄取胆固醇，但血液中的胆固醇值不会上升，所以只需注意不要吃多，是推荐的简便小零食。





黑巧克力

想吃甜食，就选择可可成分占70%的黑巧克力。一块大概27kcal，与奶酪、酸奶等组合食用，饱腹感更强、更耐饿。但吃过多的话，会卡路里超标，需要注意。而且白巧克力和牛奶巧克力等糖分和脂肪过高，所以NG。





水果

水果中的糖分不易提升血糖数值，但由于水果中富含低聚糖，注意不能吃过多。维他命C和食物纤维都对身体有益，1个苹果加上奶酪或酸奶，也不会卡路里过高。



越吃越瘦的零食的要点

1、蛋白质和脂肪、纤维一起摄入

蛋白质与脂肪一同摄入时，更耐饿，可以防止零食后的正餐吃的过多。“理想的状况是，能通过间食，补充日本人缺乏的食物纤维”（足立营养师）。

2、1天不超过200kcal

零食需控制在 200 kcal 以内。小盒酸奶配水果，小份坚果，巧妙享受零食乐趣。如果实在想吃甜食，可以加入少量奶酪等。



3、午餐 4 小时后、晚餐 4 小前是最理想的时机

午餐后 3-4 小时感觉到空腹感是很自然的。“如果午餐后 6 小时内吃晚饭，就不需要吃零食。但如果间隔 8 小时以上，可以合理利用零食，预防晚餐的暴饮暴食”（足立营养师）。

4、预防过食选择小份包装

即便是对身体好的零食，吃过多也会造成卡路里超标。吃太多的人，建议选择小份包装。“买不到小包装的奶酪和葡萄，可以冷冻，能够预防过食。重点是抓起来不能马上吃”（足立营养师）。



“可以认为零食是为了「补充营养」。另外不发胖，利于瘦身也是条件。要在 200kcal 以内，且控制砂糖等糖分的摄入。推荐富含蛋白质和优质脂肪的零食” （足立营养师）。

感悟太极

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筱珊菲旭

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天蓝丶down

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qingfeng20

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沐歌行

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米兰小铁锤

说的跟真的一样

娜吒妹妹

很有道理

@Xizi_r4etRSpU

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WeChat888

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