变瘦是好看的美容，来试试吧（健康吃饭篇三）

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朋友们大家好！今天我们来交流一下果蔬类食物。蔬菜没有太多的禁忌，一般热量都很低。不同颜色的蔬菜，营养成分不同，所以大家在吃饭的时候注意颜色搭配，黑白红绿紫，越全面越好。



水果，每天都要吃，但也要有选择的吃。今年营养日的主题是：每天一斤蔬菜半斤果，也就是说，水果的摄入，一天最好不要超过250克。给大家说两个概念：GI和GL，这是我们选择食物时，除了热量以外，最终的两个参考指标。

GI是指升糖指数，就是指食物进入人体后血糖升高的程度。一般糖尿病人会非常关心这个数据。另外就是GL，这个感念也很难理解，大家可以这么理解，GL越高，说明这个食物让人体保持高血糖的时间越长，也就是说，人体会更长时间处于囤积脂肪的状态。所以，低热量，低GI低GL是最理想的减脂食品。



轻松减脂的要诀就是，尽量摄入更低热量的食物让自己吃饱。你吃一顿红烧肉，比我常吃一日三餐的热量还要高，这是绝对减不下来脂肪的。那么，如何挑选低热量又饱和的食物呢？吃食物之前可以在网上搜一下，时间久了我们就能记住那些食物搭配最合适，低热量又有营养。就算是吃外卖，也知道哪些食物该吃，哪些食物少吃。所以，吃饭必须做到先研究食物。



减肥一定是在生活中的每一个细节。比如：饭后不要立即坐下来，可以散散步或者贴墙站15分钟。平时走路适当加快步伐，快走20分钟消耗的热量也相当于小半碗米饭了。平时洗衣服，拖地等家务活动，也是和消耗热量的。



好了朋友们，今天就给大家分享这么多。喜欢我的文章和视频，一定要记住关注沈晓记录。感谢朋友们的关注和支持，我们每天见，拜拜!

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说的跟真的一样

Dianthuscaryo

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很有道理

华凝玉

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玛丽苏A病患

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zx457091976

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wkt6013

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明天要不要

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