变瘦是好看的美容，来试试吧（健康吃饭篇。二）

尘埃416

咱们接上篇继续说一下健康饮食中的蛋白质的摄取。蛋白质的食物有：（前面我们都有讲

）这里再重复说一下。鸡蛋，牛奶，猪牛羊，鸡鸭鱼肉（纯瘦肉），猪肝，猪血，虾，花甲，生蚝等海鲜类。豆腐，腐竹，豆干，豆筋等各类豆制品。

如果是素食主义者，最离不开就是豆制品。特别是豆腐，是典型的低热量，高蛋白食物，所以我们的日常饮食里，至少每两天都要吃一次豆腐。



专业的健身教练，建议每天都要吃200克以上的豆腐，可见它对于健身爱好者也是极好的蛋白质来源。但是腐竹，豆筋等豆制品虽然蛋白质含量高，但是热量也超级高，所以吃的时候一定要把握量。普通人每天需要的蛋白质根据体重来换算（我们前面已讲过怎么换算)。比如一个人50kg,他一天需要的蛋白质是50-60克左右，如果运动量大的朋友，则需要更多的蛋白质摄入。



如果蛋白质摄入不足会影响基础代谢效率，不利于我们减肥。另外，蛋白类食物的饱和感比主食更强。还有最关键的一点是，蛋白类食物的热效应是主食的5-6倍。

在这里给大家插一个概念，什么叫食物热效应？说白话一点，就是这个食物再人体消耗所需要的热量，占它自身热量的比例，主食的食物热效应只有5%，而蛋白质的食物热效应应是30%.所以吃进去的蛋白质，给我们人体造成的多余热量更低，更利于我们控制热量摄入。

所以大鱼大肉吃起来，才能更好的减肥，不是吗？

再小小提示一下：蛋白质虽好，但是也不要贪吃哦。吃各种鸡腿鸭腿的时候记得去皮，只吃纯瘦肉部分哈！



鸡蛋白是非常优质的蛋白，建议朋友们每天早餐必吃哦！

好了，我们今天就分享到这里。我们明天分享果蔬类食物的一些知识。

感谢朋友们的关注和支持，我们每天再见，拜拜！

涛涛爱诺诺1

哎，看着很无语

元华888

哎，看着很无语

@Xizi_phBzYBr9

哎，看着很无语

感悟太极

很有道理

pxd198251

学到了，哈哈

pxd198251

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恩恩石头

看到真的很羡慕

欧阳浩明

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柠檬德父

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