还在做KEEP么？教你RIZAP，两个月达到KEEP半年的运动效果

确实是个孩子谥

传说中的RIZAP能戏剧性改变体形。在此，我们为大家介绍在家里就能做的方法。相信一定会有好结果，从今天就赶紧开始练习吧！






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第一天（星期三）的肌肉锻炼

首先是第一天的肌肉锻炼。锻炼好躯干的外侧，然后是内侧，需要平衡锻炼。腹部和比较关心的上臂都会瘦下来。

锻炼躯干表外侧所谓的“仰卧起坐”变成膝盖贴地做。针对躯干表面的胸大肌，对提胸有效果。

锻炼躯干里内侧
后背瘦身就像superman在天上飞一样，两手和两脚离开地面，收紧后背和臀部。还有提臀的效果。

锻炼表躯干外侧打造小蛮腰，强化躯干外部的腹肌群。左右腿交叉，锻炼小腹和腰侧。

锻炼上臂里内侧后背支撑整个体重，腰部慢慢向下落，刺激上臂内侧的肌肉。锻炼上臂能收缩紧致。

2

第二天（星期六）的肌肉锻炼

周三锻炼了“躯干外部”的上半身，周六则锻炼腹部和其他部位。躯干内部和臀部也计划在周六进行。锻炼大腿表外侧就像坐在椅子上一下放下腰，锻炼大腿外部。伸直后背做。有提臀效果。

锻炼躯干的里内侧拿着装满500ml的矿泉水瓶，上下活动有收紧上臂的效果。

锻炼躯干的表外侧以臀部支撑身体重量，将双腿同时伸展舒张，刺激腹部周围。将双腿伸直直至几乎贴紧地面可使强度增加，达到收腹效果

锻炼大腿、臀部里的内侧打造美臀、美背，仰卧抬起臀部，锻炼大腿内侧和臀部、躯干内侧。

剑侠12

哎，看着很无语

战栗钢索

学到了，哈哈

龙战野

哎，看着很无语

渡元禅师

看到真的很羡慕