变瘦就是好看的美容，来试试吧（健康吃饭篇。一）

白刃玄衣及

今天给朋友们聊一下怎么科学合理的饮食来健康减肥。

每天的早餐尤其重要，这谁都知道，但是怎样保证健康合理而且有营养，那么又有许多人会比较迷茫。感觉吃饱吃好就可以啦，不然，吃的不合理会让你不知不觉越来越胖，满身都是脂肪。假如：你的早餐是馒头+土豆丝+粥，那么你的早餐就全部是碳水，不长胖才怪。

推荐谷薯类食物做主食，避免单纯的精米白面。各种杂粮和薯类，含有各种精米白面所没有的维生素，更有利于身体健康。同时这些主食饱和感更强，同样饱和的情况下，吃这些摄入的热量更低。不信大家每天早上煮根玉米啃啃。



但是需要注意，粗粮虽好，不要贪吃。一般一天的主食粗粮不要超过一半，正确的比例是一天的主食要控制在1/3左右。脾胃差的人尤其不能多吃，容易便秘或者消化不良。早晚的粥最好是杂粮粥，配料可以是多种多样的：如糙米，小米，燕麦，薏米，黑米，红枣等等。用豆浆机打成糊，口感会特别顺滑好喝嗨营养。



午饭可以吃杂粮米饭，大米占比例在80%以上，这样口感才好，如果家人不爱吃杂粮，那就用小米配大米蒸，这种金银米饭也很不错。可以把各种杂粮买回来混合到一起，放在储物盒里随用随取，很方便。蛋白质是河南传统饮食里最缺的，所以最需要我们侧重来补。



由于篇幅有限，我们明天再继续交流健康饮食的知识。

感谢朋友们的关注和支持，我们明天再见，拜拜！

wqiang8013

学习了

奇妙的活力青春

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红色枪骑兵

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@Xizi_psvnxZA9

学到了，哈哈

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