只要20秒！1个姿势就能让你年轻10岁

风来时狂放

将身体年龄减掉10岁，最开始的入门方法是将一个姿势坚持20秒的“平板支撑”。你可能会觉得，这样就可以？但其实1天只要做3次，就特别有效！

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准备体操1：

两手和两膝盖着地，手和膝盖与肩同宽，手放在肩膀正下方，膝盖置于髋关节正下方。吸气的同时，头部向斜上方伸展，肩胛骨向下收紧。腰部不要弯曲，打开胸腔弯曲整个后背。



从cow的姿势，边呼气边收起腹部，后背卷起来。扩宽左右肩胛骨的距离，后背骨变成弓形伸展。再回到cow的姿势，交互做3次。






准备体操2：

呼气收紧腹部，两脚张开与肩膀同宽，边呼气边收紧腹部，保持收紧的状态进行正常呼吸，做2到6次。



手掌向外肩胛骨收紧，手回到身体的两侧，手掌转向外，收紧肩胛骨。



肩膀收紧上提，肩胛骨收紧。



肩膀放松，放下抬起的肩膀，放松肩膀和胳膊，这时候，注意腹部不要放松。再回到第二个动作到第四个动作重复做3次。

淡淡紫盈

学习了

谢悛壕

很有道理

谢悛壕

看到真的很羡慕

红色枪骑兵

很有道理

大脸猫一代

说的跟真的一样

@Xizi_q1I8lIyU

学到了，哈哈

WeChat888

说的跟真的一样