每天5分钟就能防止臀部下垂松弛，练成翘臀不用去健身房

因醉鞭名马幌

每天的姿势和步行方式导致髋关节得不到活动，不知不觉地臀部开始松弛下垂了，怎么办？小编悄悄告诉你：舒缓髋关节，改善动作是打造美臀的捷径！

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臀部松弛自测Check!



平常站立姿势和步行姿势的日积月累，决定着臀部的形状。试着从优美的站姿笔直向前伸出腿，开始步行。窍门是注意保持双腿向前后以均等的幅度张开。



舒缓髋关节

从大腿根部起转动整个腿部

仰卧，从髋关节处转动腿部。注意不要转动脚踝。脚后跟可以略微抬起。慢慢转动5次舒缓髋关节。可以确认一下能否左右同时进行，均等活动。



圆规练习

掌握要领后，可以通过抬高腿的高度，或是深深弯曲膝盖等渐渐增加强度。



单腿站立，臀部从前侧起向侧面和后侧转动

左腿站立，从骨盆到上半身保持固定不动。右腿膝盖弯曲向前伸出，仅使用髋关节从前向后活动。想象站立一侧的腿是圆规的轴针，转动抬起的腿描画半圆。保持脚尖和膝盖一直朝向外侧。


注意轴心不要晃动膝盖不要弯曲

向后摆动腿部时，腿的高度容易下降，应予以注意。膝盖注意不要弯曲，上半身便会笔直漂亮地伸展。左右各进行3次。

清风吹袭断

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崔炫俊献

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天蓝丶down

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@Xizi_phBzYBr9

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Dianthuscaryo

说的跟真的一样

许世繁华

说的跟真的一样

Dianthuscaryo

哎，看着很无语

logous

学到了，哈哈

剑侠12

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