别再说没时间泡澡了！只用30秒，泡澡瑜伽还你平坦小腹

六翼天使494 · 发表于 2019-10-23 16:45:19

泡澡瑜伽

在泡澡时做瑜伽锻炼，可以有效温暖肌肉，使肢体的可活动区域幅度加大，同时还能够有效收紧体围使身形更苗条。水的浮力可以使身体变轻，做动作会变得更为轻松，所以强烈推荐给瑜伽操的初学者练习。

“泡澡中的船POSE”准备

双手指尖叠加，按照右下开始、右上、左上到左下的顺序，一点一点按压放松腹部，手指下压时呼气，抬起时吸气，当然做准备练习时无需要这样的严格。

双膝并拢立起坐好，双手抱住大腿膝窝内侧，然后如图所示将小腿抬出水面并尽量将足跟向前探出。用5秒钟时间从鼻子吸气，再用5秒钟时间将气从鼻子呼出，如此反复呼吸3次。做动作时可以在臀部下方垫上毛巾，以防止身体的滑动。

进一步提高锻炼效果

前曲体动作：放开抱住大腿膝窝的双手，双手臂笔直前伸状态下用鼻子呼吸3次。

V字动作：在前曲体动作的基础上，进一步伸直双腿，使身体看起来像一个V字，用鼻子呼吸3次，注意做动作的时候肩颈部不要用力。

泡澡扭转3大POSE

Step1.泡澡时的下扭转POSE

如图所示双腿交叉坐下，左膝直立，左脚置于右腿外侧，同时笔直上举右手伸直肘部，保持后背和腰部挺直。

如图所示右手下垂，将右肘抵住左膝，一边从鼻子将气息呼出一边向左侧扭转上半身，反复呼吸3次。然后反方向重复同样动作。

Step2.泡澡时的上扭转POSE

如图所示左膝直立坐姿，左脚放置于右侧大腿之外，同时右手臂环抱住左膝，并在保持背部挺直的前提下，将左膝尽可能贴近胸部。

保持右手环抱左膝姿态不动，上半身慢慢向左侧扭转，呼吸3次，特别是呼气的时候腹部的扭转效果更强。然后反方向重复动作。

Step3.泡澡时的壁扭转POSE

双足并拢下蹲，在保持后背挺直前提下，大腿前侧尽可能紧地贴近腹部。

双膝并拢不要分离，保持大腿贴紧腹部前提下，上半身如图所示向左侧扭转。

将右肘抵住左膝外侧，同时左手沿着墙壁上举，呼吸3次。然后反方向扭转另一侧肢体。

感悟太极 · 发表于 2019-10-24 07:10:12

顶一下

1390262752 · 发表于 2019-10-25 06:07:29

学到了，哈哈

dereklao · 发表于 2019-10-25 09:37:42

很有道理

@Xizi_xUsDVbId · 发表于 2019-10-25 17:46:29

学习了

沐歌行 · 发表于 2019-10-26 06:27:57

顶一下

龙战野 · 发表于 2019-10-26 19:19:43

说的跟真的一样

涛涛爱诺诺1 · 发表于 2019-10-27 01:53:59

哎，看着很无语

啊杜哥 · 发表于 2019-10-28 02:11:40

哎，看着很无语

小7想养猫 · 发表于 2019-10-28 19:01:41

学到了，哈哈

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