职场人必看！告别精神内耗，上班轻松不累

前程无忧

身在职场，相信不少人都有过这样的经历：忙碌了一天，明明没做什么重体力活，却感觉身心俱疲，仿佛被抽干了所有力气。回到家后，只想瘫在沙发上，什么都不想做。正如罗曼·罗兰所说：“世上只有一种英雄主义，就是在认清生活的真相之后依然热爱生活。”而在职场中，认清这种源于精神过度消耗的疲惫真相，并积极应对，便是我们迈向职场英雄的第一步。其实，只要我们能让精神不过分受力，上班真的可以没那么累。今天，咱们就来深入聊聊这个话题，帮助大家在职场中找回轻松与活力。



一、深陷精神疲惫的职场困境

一项针对职场人士的大规模调研数据显示，超过七成的职场人长期被职场天花板、失业风险、工作压力等问题所困扰，时刻处于一种高度紧张的危机感之中。在如今的职场环境里，身体上的劳累已经不再是主要问题，真正让我们疲惫不堪的，是那些看不见、摸不着的精神压力。开会时，我们会因为担心自己的发言不够精彩，担心被领导和同事否定，而紧张得手心冒汗；与同事竞争时，又会不自觉地陷入攀比，生怕自己落后于人。马克·吐温曾说：“人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。”但可惜的是，在职场中，过多的精神内耗却让我们的思想偏离了专注的轨道，这些情绪上的消耗，就像一个无形的黑洞，悄无声息地吸走了我们的能量。



广告策划人林悦，每天都在为了新的创意绞尽脑汁。她所在的团队竞争异常激烈，同事们个个都是创意高手，这让林悦始终处于高度紧张的状态。每次有新的项目，她都担心自己的创意不够出彩，无法得到客户和领导的认可。为了能拿出更优秀的方案，她常常熬夜加班，反复修改。然而，即便如此，她的方案还是经常被客户否决。在一次次的打击下，林悦的自信心受到了极大的挫伤，她开始怀疑自己的能力，甚至对工作产生了恐惧心理。这种精神上的压力让她疲惫不堪，身体也出现了各种问题，经常头疼、胃疼，工作效率更是一落千丈。
还有程序员阿辉，他在一家互联网公司工作，负责软件的开发和维护。由于行业竞争激烈，公司的项目周期都非常紧张，阿辉常常需要加班赶进度。在工作中，他不仅要面对技术难题，还要承受来自上级和同事的压力。一旦项目出现问题，他就会被领导严厉批评，同事们也会对他投来质疑的目光。阿辉害怕因为自己的失误影响整个项目的进度，所以每天都提心吊胆，精神高度紧绷。长期的精神压力让他患上了严重的失眠症，白天工作时也总是无精打采，注意力无法集中。最终，阿辉因为身体和精神状态都无法适应工作的要求，不得不选择离职。
这些真实的案例都在警示我们，精神疲惫对职场人的危害是巨大的，而且它往往比身体上的疲惫更难以治愈。
二、探寻精神受力的深层根源

为什么我们在职场中会承受如此沉重的精神负担呢？追根溯源，很大一部分原因在于我们的心态不够豁达，过分在意他人的看法。爱因斯坦说过：“不要努力成为一个成功者，要努力成为一个有价值的人。”但在职场中，我们却常常将成功的定义与他人的认可划上等号，在工作中，我们总是渴望得到他人的认可和赞扬，一旦受到批评或者误解，就会陷入自我怀疑和焦虑的漩涡中无法自拔。



就拿杨天真来说，她在初入职场的时候，因为性格直爽、说话直接，常常被同事误解，甚至遭到了大家的排挤。那段时间，她的内心充满了痛苦和迷茫，不知道自己该如何是好。但是，杨天真并没有因此而一蹶不振，她很快调整了自己的心态，选择放下对他人看法的过度关注，把全部精力都投入到工作中。她努力提升自己的专业能力，不断拓展业务领域，最终凭借着自己的实力，成为了一名备受瞩目的优秀经纪人。还有一位职场作者，他曾经在一位极其苛刻的领导手下工作，领导对他的工作要求极高，经常提出各种尖锐的批评。然而，他并没有被这些批评打倒，而是把它们当作是提升自己的宝贵机会。他专注于工作本身，不断改进自己的工作方法，最终凭借出色的表现获得了晋升的机会。
这些事例都告诉我们，很多时候，我们所承受的精神压力其实都是自己强加给自己的。当我们能够放下对他人看法的执念，专注于提升自己、做好本职工作时，就会发现，那些曾经让我们感到无比沉重的压力，其实并没有那么可怕。
三、解锁化解精神压力的实用秘籍

1.重塑工作思维模式
很多职场人都存在一种“受害者思维”，总是觉得自己在职场中是一个受害者，被各种不公平的待遇所困扰。这种思维模式不仅会让我们陷入消极的情绪中，还会严重影响我们的工作效率和职业发展。尼采说：“那些杀不死你的，终将使你变得更强大。”我们应该努力转变这种思维模式，将“受害者思维”转变为“掌控者思维”。当遇到工作难题时，不要一味地抱怨和逃避，而是要主动出击，积极寻找解决问题的方法。只有当我们能够真正掌控自己的工作，才能有效地减少精神压力。
2.摆脱提前焦虑的束缚
在职场中，很多人都会不由自主地提前为未来可能发生的事情而焦虑。比如，担心自己会突然失业，担心自己无法按时完成工作任务，担心自己的职业发展会遇到瓶颈等等。塞涅卡曾说：“何必为部分生活而哭泣？君不见全部人生都催人泪下。”然而，这种提前焦虑并不能解决任何问题，反而会消耗我们大量的精力和时间。我们应该学会把注意力从空想转移到实际行动上，专注于当下的工作。只有把眼前的每一项工作都做好，我们才能积累足够的经验和能力，去应对未来可能出现的各种挑战。
3.修炼“工作淡人”心态
在工作中，我们要学会保持一种平淡的心态，减少不必要的情绪劳动。不要过分在意工作中的得失，也不要被外界的纷扰所左右。当遇到困难和挫折时，要保持冷静和理智，积极寻找解决问题的办法。正如杨绛先生所言：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”只有这样，我们才能在职场中保持良好的精神状态，减少精神压力的困扰。
职场之路，充满了挑战和压力。但只要我们能够调整好自己的心态，转变思维方式，学会化解精神压力，就一定能够在职场中轻松前行，告别疲惫，迎接更加美好的职业未来。让我们从现在开始，行动起来，做一个精神轻松、工作高效的职场人吧！