职场人“5分钟运动快充”，管用！

sanasnoz

工作太忙，没时间运动；装备没买齐，不想运动；空间太小，不方便运动……运动的路上，总有很多借口。

其实，只要想运动，随时随地都可以，而且效果并不差。

近期，《英国运动医学杂志》发表的一项研究显示，每天最低进行1.2～1.6分钟的剧烈间歇性运动，就能降低主要不良心血管事件风险，与风险降低30%相关；每天3.4分钟，与主要不良心血管事件风险降低45%相关。

碎片化运动有益健康

剧烈间歇性运动，指日常生活中短暂而零星的剧烈体力活动，通常每次持续1～2分钟，它也被成为碎片化剧烈运动。

研究表明，日常中的剧烈间歇性运动，能带来与高强度间歇训练相类似的健康益处。而且活动强度越大、运动量越多，健康改善效果越显著。

近日，在国家卫健委新闻发布会上，国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽建议，日常生活中科学运动最好做到3个层面，其中就包括碎片化运动。

她表示，久坐人群应至少每隔1小时站起来进行1～5分钟的碎片化运动，比如走一走、跳一跳，做做扩胸伸展运动，或者做几个蹲起、臂屈伸等。长期坚持碎片化运动，有助于改善体成分。

方便简易的运动项目

职场人利用碎片化时间，进行高频次的运动，此前被网友趣称为“5分钟运动快充”。

上海海洋大学体育部专任教师、中国体能训练师王丽表示，“5分钟运动快充”这类运动确实有助于提高免疫力、增强心肺功能，培养运动习惯，还能起到缓解压力的作用。

工作间隙，职场人可以通过下面这些简单的动作进行高强度身体活动。

跳跃开合：站立，双脚并拢。迅速跳起，双脚向两侧分开，宽度略大于肩，同时双手在头顶上方击掌。再次跳起，双脚回到并拢状态，双手放回身体两侧。注意保持背部挺直，避免驼背。这个动作能全面锻炼肌肉，提升心肺功能。

波比跳：波比跳结合了深蹲、俯卧撑及跳跃动作，是全身性的高强度训练。从站立姿势开始，下蹲，双手撑地，双脚向后跳跃至俯卧撑姿势。完成一个俯卧撑后，迅速收回双腿至深蹲状态，然后用力跳起。此动作能锻炼核心肌群、腿部、手臂、腹部、臀部及背部等多个部位。

原地高抬腿：站立，原地进行高抬腿动作，每次抬腿高度至少离地20厘米，大腿尽量与躯干成直角。两腿交替快速抬起，保持节奏。高抬腿不受场地、气候、年龄或运动经验限制，且运动强度易于控制。

利用好日常零散时间

日常生活中，追赶公交地铁时的冲刺、为了打卡快速奔跑几步、为避免开会迟到加快脚步爬楼梯等，都可看作是日常生活中短暂且零散的高强度身体活动。

爬楼梯：爬楼梯是一种很好的中高强度运动，如果天需要上下多层楼，尝试放弃电梯，选择爬楼梯，将显著提升日常运动量。

快走：对于通勤距离5公里内的人来说，步行是个不错选择。快走时可以尝试保持每分钟130~140步的速度，同时控制心率在中强度运动范围内（100～140次/分钟），这样能有效提升心肺功能。

骑行：如果通勤距离在5~10公里，可考虑骑自行车。快速骑行不仅是一种中高强度运动，还能有效锻炼大腿肌肉群和心肺能力，同时避免交通拥堵，享受户外的清新空气。

另外，早上刷牙洗脸时可以做有规律的踮脚拉筋运动，饭后在休息区走十几圈，晚上睡觉前在床上做3至4分钟的蹬车运动等，也都是不错的生活运动习惯。

理想的体力活动方式是让运动成为日常生活的一部分。相较于偶尔一次的锻炼，每天进行碎片化运动，或对健康有着更为深远的影响。

聚焦

国家卫健委：未出现新发传染病

1月12日，国家卫生健康委举行新闻发布会介绍呼吸道疾病防治有关情况。中国疾控中心研究员王丽萍介绍，当前仍将呈现多种呼吸道传染病交替或叠加流行态势，但均是已知病原体，未出现新发传染病，总体流行强度和就诊压力不会高于上一年流行季。

流感是当前引起急性呼吸道感染患者就诊的主要疾病。目前，流感病毒阳性率上升趋势已经减缓，随着各地中小学陆续放假，预计本月中下旬流感活动水平可能会逐步下降。

我国流感监测结果显示，当前流感流行的优势株是甲型H1N1亚型。中国国家流感中心对近期分离到的甲型H1N1流感病毒进行抗原性分析，提示与流感疫苗株匹配度良好，疫苗接种有效；耐药性分析提示，目前流行的流感病毒对抗病毒药物敏感，药物治疗有效。

上海166家养老机构推出“暖心短托”服务

根据上海民政1月3日发布的信息，春节即将来临，为满足本市老年人家庭因家政服务人员回家过年、子女外出等原因带来的短期托养、喘息式服务需求，上海市一批服务质量较好的养老机构、长者照护之家继续推出“春节暖心短托”服务。上海民政公布的机构清单共有166家，比去年公布的115家增加51家机构。

在上海民政发布消息后，上海各区民政近几日也陆续发布相关短托机构信息。譬如闵行民政、黄浦民政除了公布本区参与“短托”机构的名单，还公布了具体的收费标准，每天的费用从130元到300元不等。闵行民政还公布了各机构的简介以及服务特色等。

（综合来源：大众日报、科普中国、国际科学、中国体育报、人民日报健康客户端等）

来源： 工人日报