您好!欢迎来到一线生活-深圳论坛
关注我们
扫码关注官方微信
手机版
手机扫描直接访问

今天起,睡觉务必调整一下!

0
回复
173
查看
[复制链接]

1万

主题

1万

帖子

3万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
35139
发表于 2025-1-4 10:17:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
有时候一觉醒来

你是不是会腰酸背痛?

12月10日,“睡姿毁腰”相关话题

冲上热搜








不少网友表示已对号入座

直呼“腰疼”











还有网友蒙圈:错误的姿势全占了......








睡眠本是对身体的修复修整,为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题


如果你睡觉时喜欢

侧睡+错开放+曲腿

简而言之

就是侧睡腰部前突

将另一条腿放在床上

而不是两腿叠放

如下图








一定要注意了

这很可能就是睡一觉后

腰酸腿疼的主要原因

长期保持这种睡姿的人

对腰椎的损伤十分严重

快来学习一下正确的睡姿!









仰卧:最推荐的睡姿







据@科普中国,仰卧睡时脊柱的压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿


患有高血压、颈腰椎疾病的人,可以选择这种入睡姿势。


但是仰卧睡时也有要注意的问题。







仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托颈椎,让其更好地放松。


推荐的枕头高度:压实后,高度与我们的拳头等高或略高为宜。


仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大,导致腰部无法放松的情况。


建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头,帮助腰背放松,身体也会更舒适。













侧卧:要善于利用枕头







侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿,但是许多人都没有睡对。


和仰卧一样,侧卧时,当枕头过高时,头部会被迫抬高,我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理,枕头过低,头部会带动颈椎向下弯曲。


这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长,一侧被缩短,造成不平衡,通常被拉长的一侧更容易出现症状。







此外,很多人习惯把上面的腿跨到身体前面,腿会带着骨盆和腰向前扭转,就好像脊柱在拧麻花。







长时间保持这样的姿势,腰背两侧软组织被过度牵扯,就会引起腰痛,背痛甚至髋痛。


因此,侧卧的枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部,让颈椎平行于地面。


另外双腿间也可以放置枕头,让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯,并且保证骨盆和腰椎保持中立位,保护腰背组织。


对于一般人群,左侧或右侧卧位,无明显差异。对于孕晚期人群,建议以左侧卧位为主。








俯卧:最不推荐的睡姿







俯卧位时,为了保持呼吸,一般我们的头部都会偏向一侧,这时脸朝向的那侧的颈椎关节承受了巨大的压力。


同时,俯卧位时我们的胸腔、腹腔的活动是受限的。在睡眠当下,呼吸效率降低,使夜晚身体的修复能力减弱。同时也会体现到白天的呼吸效能减弱,肩上提的肌肉产生过度代偿,引起颈肩的不适。


俯卧时,一侧的腿通常是向侧面打开,这样也会产生骨盆-腰椎的旋转,进而产生腰背及髋关节的不适。




来源:杭州日报、科普中国、中央电视台、人民网科普
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系我们

免费联系电话

400-8855-271

客服QQ:2524604571

服务时间:周一到周日8:00-23:30

关注我们
  • 关注官方微信

  • 手机APP