BBC公布了减肥应该注意的十件事，不信你还没动力减肥

sanasnoz

​全国各地都在陆续投入复工，气温越来越高，显露身材的夏装已经准备就绪，疫情期间人们在家囤的脂肪却成为了人们的一大难题。




BBC推出的纪录片《减肥期间应该注意的十件事情》，让我们既能减重，又能避免对身体的伤害，科学理性减肥。

首先，BBC为我们带来了一个“新观点”：外表不胖的人也可能脂肪超标。医学记者迈克尔·莫斯利外形并不肥胖，但他通过伦敦翰墨史密斯医院的核磁共振扫描仪进检查后发现，他的肝脏、脾胃周边已经布满了脂肪，远远超出正常标准。黄色部分就是脂肪，大量的脂肪把内脏包裹了起来，这些脂肪有可能引发II型糖尿病和胰岛素抵抗。




而正常的内脏脂肪应该是这样的：




如果你的腰围突然开始增大，不论男女，都说明内脏脂肪可能在积聚。

01

不要减少正餐次数，吃热量低的东西

减少正餐次数只会促使你对高热量的食品产生渴望，而意志力可能不足以战胜这种渴求。










这是因为大脑中含有一种名叫脑肠肽的激素，在胃排空时，它便会刺激大脑，让人想摄入高热量的食物来补充。




所以，每日的三餐是不可缺少的，必须要按时吃饭，以便减少更高热量的摄取。




02

将餐具的尺寸缩小

给予观影者大小两种包装的爆米花，且这两种爆米花的分量均已足够且有剩余，但拿到大份爆米花的观众在无意识之中，比拿到小份爆米花的观众多吃了45%的爆米花！

将餐具的尺寸减小，能够有效地减少进食量。




将餐盘从12寸改到10寸之后，便会自觉控制食物的摄入量，从而便可能少吃22％的食物。




选择小餐盘吃饭，盛小分量的食物，更有利于减肥！

03

计算卡路里很重要

虽然饮食健康，但你可能总是吃太多量！一些你认为无伤大雅的小东西很可能就是减肥路上的克星，比如点心、饮料、食物上的酱汁等等食品的热量。

时刻比较计算食物之间的卡路里，将热量高、糖分高的食物进行替换，我们便可能把每天的热量摄入减少一半。







例如：将10卡的黑咖啡来替换100卡的卡布奇诺，三杯下来便可以少摄入270卡。




将125卡的烤面包片来替换270卡的糕点。




用苹果替代巧克力。




04

不要怪罪新陈代谢

BBC做了一个简单的试验：他们记录一个饮食健康，生活积极，规律运动的演员的生活。这名演员一直以为她不能减肥的原因是：自己的新陈代谢太差。




检查过后发现，她的新陈代谢是和正常人一样的。 实际上：大多数人的新陈代谢差别不大，都在正常范围内。

但是她的新陈代谢正常、食用的食物健康，为什么还会超重呢？







经过专家调查发现，她虽然只吃健康的食物，但是摄入过多，也导致了热量过多。

所以，任何食物的摄取都要适量，千万不能超量。

05

多吃蛋白质能避免阵发饥饿感

无法通过适度节食的人们该如何避免阵发饥饿感呢？其中一个简单的方法便是吃蛋白质。




阵发性饥饿感的出现是由于胃部排空和缩小，会促使脑肠肽向大脑发送消息，提醒人们需要食物。任何一种食物进入肠胃时都会促进一种名叫的酪酪肽的激素，其会进入大脑抑制饥饿信号。




蛋白质所引发释放的酪酪肽比其他的食物更多，因此蛋白质的饱腹感更强。如果早餐时增加10%的蛋白质摄入，就可以让午餐进食更少。







高蛋白质的食物有：鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋白、脱脂牛奶，鱼虾类，豆类等，可以很有效的增加饱腹感。

06

粥羹让你更长时间维持饱腹感

不止蛋白质可以提升饱腹感，粥羹也可以。

片中，实验者被分为了两类，进食量相同，食物相同，运动量相同，只是食物的形态不同，之后测量其运动过后胃部的情况。




黄队食用的为固体食物，一段时间之后，胃部缩小，饥饿感增加。







但是红队食用的为食物打碎后的粥羹，在胃中停留的时间长，饱腹感强。







因此，无论食物的成分是什么，只要食材被充分搅拌成泥，变成浓稠均匀的粥状，就能发挥作用。




细嚼慢咽地吃饭，同样有粉碎的效果。

07

低脂乳制品让你少吸收脂肪。

减肥期间，牛奶、奶酪、酸奶等成了禁忌食品，但是，低脂的乳制品会帮助我们减肥。乳制品中的钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，而身体无法吸收这种物质。于是，脂肪和钙就会穿肠而过排泄出来 。







因此，食用低脂的乳制品可以促进体内脂肪的排除，进而达到减肥的效果。

08

运动后24小时也在持续燃烧脂肪

运动会让你一整天的代谢都得到加强！大家都以为在运动过程中流的汗便是运动所减掉的脂肪，其实在运动过后，我们的身体仍然在燃烧着脂肪。




一个半小时快走的运动中，仅减少了19g脂肪，此后没有做任何运动。但第二天的测验中，却显示他减少了49g脂肪，这就是运动的后续燃烧，甚至在晚上睡觉时也会继续进行。

所以这是一个好消息，我们不仅能够在运动时减肥，在运动后24小时人体仍然在持续燃烧着脂肪。







09

增加平常的活动量

哪怕是多走走，不要老坐着，增加平常的活动量！




对于那些不喜欢剧烈运动的人，只稍微增加运动量，可以选择在打电话时多走动，上下班时多走一站上地铁或早一站下车，边走边做工作，也可以加速燃烧自己的脂肪。

10

过多的选择会诱使人吃得更多

人会本能地追求多样性，因此，过多的选择会诱使人吃得更多， 如自助餐。







食物的多样性会引发我们普遍尝试的本能，结果就可能会导致饮食过量，所以，尽量避免自助餐，会达到减肥的效果。