今日养生方 |大暑时节暑气逼人，中医教你如何防暑

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今日大暑，从气候来看，入伏后虎虎生威，连日高温，全国多地气温高达40℃以上，暑热伤人之报道屡见网端。防暑消暑成了当前养生保健的主要内容。



那么，什么是暑？暑有什么特点？中医眼里该如何防暑？
当暑气成为“暑邪”

中医认为，根据一年四季的气候变化，春天为风，夏天为热，长夏为暑湿，秋天为燥，冬天为寒。风、热、暑、湿、燥、寒，称为“六气”。暑为六气之一，又叫“暑气”，根据炎热程度，分为小暑、大暑。但若六气太过或者不及，六气则转化为六淫，成为了重要的致病因素，暑气就成了“暑邪”。
暑邪为夏季的火热之邪，大凡夏至以后，立秋之前，自然界中的火热外邪，称为暑邪。暑邪为阳邪，如果夏季长期在室外高温下工作，或者长期闷在家中，又不开空调，则易伤暑热之邪，又叫“壮火食气”。暑邪伤人，其特点是头痛、头胀、高热、面赤、目红、心烦、急躁、口渴、乏力、脉洪大等，称为伤暑。
血汗同源，多补充水分

暑性阳邪，其性开泄，容易让人大汗淋漓。所以在《黄帝内经》中记载：“天暑衣厚则腠理开，汗大泄”。汗为心之液，出汗多最容易伤及心气导致少气无力，少气懒言，心肺功能不好的人，容易诱发心肺功能衰竭，出现喘促气急，心悸怔忡，甚至危及生命。
中医认为“血汗同源”，汗为血液的重要组成部分，出汗过多，心血受损，可导致血液黏稠，运行不利，诱发心肌梗塞和脑梗塞。为什么夏季心肌梗塞和脑梗塞患者为高发期？这与暑热之邪，伤及人体，出汗太多，津液损伤，血液黏稠有关。
注意预防暑夹感冒

由于暑热天气，人们多贪凉饮冷，喜欢长时间在空调房里，时间久了，其实很容易感冒，稍有不慎，又叫阴暑伤人，常常表现为发热、微恶寒、头痛、无汗、咽喉疼痛等
中医认为，阳气本是人体必需的物质，晒太阳是吸纳阳气最好的方法。例如夏天在空调房间待的太久了，到室外晒晒太阳，吸纳阳气，人体会非常舒服，这就是中医说的“少火生气”。
防暑应做好以下三点

1、避暑
防止暑热之邪伤人这是三伏天最重要的养生之道。此时要多到通风的室外乘凉消暑，避免烈日下暴晒。确因工作需要必须在高温下工作，则不应超过一个小时，必须到阴凉地方休息。合理利用空调消暑降温。
室内如果比较闷热，居家要适当用空调降温，保持室内凉爽。但空调的温度要合理，不可太把温度降得太低，一般为26℃为宜，老年人可以27℃为宜。空调开启时间不宜太长，适当关闭空调，开窗通风，保持室内空气新鲜。
2、补水
夏季及时补充水分，是必不可少的。如果出汗太多，可适当补充淡盐水。
多吃瓜果，尤其多吃西瓜。西瓜又称为“天然白虎汤”，其性凉可清热，水分多可制火补水，是防暑消暑的天然食品。
素体阳热的人喝茶最好喝绿茶，绿茶性偏凉，有助于防暑消暑。
脾胃虚弱的人可以喝红茶，红茶性偏温，可以保护脾胃功能。
另外，喝凉茶也是消暑防暑的好方法，广州街头遍布的凉茶铺，可为大家提供方便的凉茶饮用，且品类较多，如邓老凉茶、夏枯草茶、甘蔗汁、白茅根茶、溪黄草茶等等。
3、预防感冒
在使用空调风扇过程中，也要注意几点：一是不要把空调温度开得太低，二是不要长期在空调房里。如果必须在空调房里待几个小时，则要适当到室外晒晒太阳。晚上开空调睡觉，要使用空调被。因为睡眠时阳气入阴，阳气相对不足，很容易受凉感冒。
从室外回到家，大汗淋漓，忌直接用冷水冲凉，可把汗液擦干后，休息片刻再去冲凉。冲凉水不能太凉，尤其老年人，要用37℃—38℃的水冲凉为宜，自我感觉不冷不热为度。
推荐食疗方

薏米红豆粥
配方：薏仁30克，芡实30克，红豆30克，小米适量（以上为一人份）。
方法：将薏仁、芡实、红豆洗净，放入小米，加水500ml，煮至粥成即可。
功效：健脾祛湿，适合防止暑热夹湿，保护脾胃功能。适合脾虚有湿，大便稀薄粘腻，食欲不振的人食用。
凉瓜排骨汤
配方：排骨半斤，黄豆1 两，苦瓜3两（以上为1 人份）
方法：将上述食材加入500ml，煮至肉熟豆烂即可。
功效：清凉解暑，滋阴益气。适合体质偏热的人或者出汗过多的人食用。
冬瓜莲子绿豆汤
配方：冬瓜半斤，白莲子2两，绿豆2两，白萝卜3两（以上为1 人份）
方法：将各种食材洗净，加入水500ml，煮熟即可食用。
功效：清热解毒，消暑防暑。适合体质偏热或者出汗过多者食用。
文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 李朝