《中国公民中医养生保健素养》解读（三）

arrarpetahack

编者按：2014年5月，为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定印发了《中国公民中医养生保健素养》公告。为了进一步宣传普及中医养生保健知识和技能，现对其42条内容进行解读连载，以飨读者。







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情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。






解读：平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动对于每个人都至关重要，而中医养生则将情志、饮食、起居和运动作为养生保健的四大基石。




情志是指人的情绪、情感，其中具有代表性的7种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”。正常情况下，七情活动是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心健康。但如果由于内外刺激引起七情太过，则会影响人体健康。因此，我们应保持情绪稳定，心情愉悦，积极向上，尽量减少焦虑、忧郁、愤怒、急躁等不良情绪。




饮食是保证生命生存和健康的基本条件。合理的饮食可以为人体提供生命所需的营养和能量，维持人体生长、发育，完成各种生理功能，有益身体健康。




但若饮食不当，就会损伤脾胃，影响机体功能，从而导致疾病发生。因此我们应该合理搭配饮食，均衡营养，做到饥饱得当、安全卫生、定时定量、寒热适宜。




合理的起居就是要适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，劳逸结合，以达到预防疾病，增进健康和长寿的目的。例如，注重居住环境卫生，保证充足的睡眠，根据季节变换和自身的体质恰当地增减衣物，养成良好的生活习惯等。




运动是指用各种体育运动方式（如太极拳、五禽戏、八段锦、气功，或跑步、游泳、骑自行车、打球等）进行锻炼，以增强体质，延年益寿。只要在适宜的时间，选择适合自己身体状况的运动方式，做到动静有度、量力而行，并持之以恒，就能达到强身健体、有益健康的目的。



来源：《中国公民中医养生保健素养42条》
整理：张志明名医名家科普工作室
编辑：宣传统战处 郑访江


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