2023年，自律软件能不能给你打针鸡血？

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#本文为人人都是产品经理《原创激励计划》出品。

马上就要过年了，是不是很多人心里在默默地许下了来年想要达成的愿望？不想被打脸，但又没办法战胜自己的惰性，该怎么办呢？自律APP成为了首选的帮手，不管是健身、学习还是赚钱，任何领域都有监督你的工具。本文作者围绕自律软件和用户之间的联系展开了分析，希望对你有帮助。

身为早阳先锋队，身边的小伙伴们已经纷纷复工复产，甚至上班时间都听不到了咳嗽声。

不过，身体上的负面症状虽然都恢复了，心理上的后遗症却依旧迟迟不肯走，人们普遍都比较懈怠。

一方面，有病情的影响，休息是最对症的治疗药物。

另一方面，也因为新年临近，阳后不久又将放假，人们不免会生出干脆躺平、坐等过年、年后再干的懈怠感。

然而，有些事情，总是要年前去做的：

不完成工作任务，上司可能会很愤怒，不让你过年把你困住；不抓紧填满钱包、临阵磨枪，过年拿什么衣锦还乡；不快点学习，生怕比没阳的人少会一道题；不赶紧减肥，过年怎么在亲朋面前走一回？

所以，身边一些尚有冲劲的人们，为了克服自身懈怠，纷纷拿起了自律软件，把自己从暖和的床上拉起来，从轻松的剧中拽出来。

人们用的软件五花八门，有相对传统一些的番茄工作法，适度安排工作和放松时段，使自己保持最佳状态；有限时锁死手机的软件，隔绝来自外界的打扰，阻挡来自视频的诱惑，让自己专心投入在工作、学习当中；也有游戏化软件，像打怪升级一样，给自己设定属性、任务、奖励，来鞭策自己行动。



多种多样，各具特色，只不过，人们在使用之后，对这些软件的评价却也两极分化。

从中受益的人，觉得这类软件简直是大救星活菩萨，拯救了热爱躺平的自己，治好了拖延症，提高了效率。

但也有很多人，开启了计划，却很快不了了之；使用了软件，却无法按照软件的要求去执行；屏蔽了手机，又打开平板；甚至有人下载之后，一次都没有点开过，就又在某一天顺手删除。

为什么会有如此大的差别？这些自律软件到底有用吗？

一、看起来有点用

站在心理学理论的角度上，这些软件，毫无疑问是有用的，甚至是很有用。以市面上自律软件功能所针对的几种人类特性为例：

1. 注意力周期性——代表功能：番茄工作法


在通常情况下，人类很难长期保持高效专注。即使进入专注的状态当中，每过几十分钟，大脑也会感到疲倦，开始分神，以缓解精神压力。这也是一种本能，可以称为短昼夜节律（Ultradian Rhythm）。

所以，很多社会活动，都会设置阶段性的休息。比如，学校里每节课45分钟，给学生们一个放松精神的机会；比如，同声传译工作因为脑力强度需求较大，每个工作组往往需要2-3个人，每人翻译20分钟后，就必须休息，否则就很难继续保持注意力集中，更容易出现错误。



而番茄工作法，就是以此为基础，每专注25分钟，休息5分钟，运转4个循环后，休息25分钟。保留了注意力的黄金时间，又给注意力适当休息、恢复的机会，从而提高总体效率。

2. 注意力干扰屏蔽——代表功能：手机锁定


大脑喜欢偷懒，不仅每过一段时间会懈怠分神，很多外界的干扰也会直接夺走注意力。

尤其是现如今便捷的手机和网络，更让人的专注能力随时受到挑战。

当你认真看书的时候，漂亮的女同学/帅气的男同学发来消息；当你认真工作的时候，通知栏弹出2条劲爆的新闻……好不容易集中起来的注意力，被轻松夺走。一下午的时间，不知不觉就过去了。

而手机锁定这类功能，可以让使用者在限定的时间内，接收不到信息提示、无法使用手机或无法使用娱乐功能，减少了人们受到的干扰，从而更容易保持专注。

3. 目标具象——代表功能：日程计划


当人没有明确、具体目标的时候，往往很难把一个念头，转化为最终的行动。

“我想要学习好”，是个模糊的概念，而“明天早8点看书1小时”，就是个简单易行的具体行动。

“我想出人头地”，是个模糊的概念，而“拿起手机拍个自我激励的视频发在网上”，就是个明确的指令。

人不可能随时都保持思考，大脑是懒惰的。所以如果只有个模糊的念头，很难转化为自己的一言一行。

而把自己的目标细化，变得明确具体，就能让自己更容易行动起来。从而在一次次的小努力中，积累出大成功。



自律类的软件中，日程计划就是这样一个细化的过程：把自己“想要努力”的一个模糊念头，转化为具体在什么时间、什么地点、做什么行为，从而让自己做出切实的努力行动，并逐渐成为自己想要成为的人。

同时，在细化之后，日程还具有提醒的作用。在你不知道该做什么的时候，提醒你该为之努力的事情。减轻大脑的记忆负担，降低遗忘的机率。

4. 行为记录——代表功能：打卡


制定了日程，按照自己的计划去执行，并在完成后进行打卡。打卡，也是一个重要的环节。

有个小时候听过的故事：

一段漫长的山路，让两群人徒步前往终点。第一波出发的人，不了解目的地还有多远，在途中只感受到自己艰苦跋涉，缺迟迟见不到终点，前路未知，也怀疑自己是否走错，他们越来越丧气，最终放弃。

而第二波人出发前，则配备了地图和定位设备，他们随时可以知道自己走了多远，还剩多少路要走，于是他们圆满完成了自己的旅途。

虽然只是个故事，但反应出来的人类心理，却符合事实：有效的记录，可以促进目标完成。

一方面，记录可以让人们更清晰了解到自己的进度、成果，避免前路未知的茫然感。

尤其是在现实生活中，人们的很多行为，其实很难用具体的数据来衡量：你看多少书本就能学习好？你运动多少次就能身材好？你工作多少小时就能升职加薪？这些较为远大的目标，往往会因为距离感，让人在前进的过程中感到茫然。

而在日程计划和打卡的双重作用下，每天既有行为的明确目标，又有对目标完成的记录，会让人们觉得自己是在一个可控范围内，做着一件越来越接近成功的事情。

即使，这是个假象。读365本书就能知识渊博吗？做100次腹肌撕裂者就能8块腹肌吗？人们的行为目标，往往和最后实际取得的成果，并不相符。

但那又如何？它作为一种精神支撑，能让人们动起来、动下去，已经成功了。



另一方面，所记录的成果，也会成为一种荣誉勋章，让人们更清晰的感受到自己的进步，从中汲取名为成就感的能量，化作更大的勇气和动力，投入到之后的行动当中。

5. 额外激励——代表功能：游戏化


在计划和记录的基础上，通过游戏化的手段，可以让记录所产生的成就感更强，并额外添加激励，驱动自己更进一步。



比如上图中的软件，用游戏化的方式，划分了努力的方向、成果、经验值，把原本单调的记录，变得有趣而且清晰。人们在用身体感受力量到底强壮了多少的同时，还能用软件中的力量等级来判断自己的成就，就更加不会茫然无措。

此外，用游戏化的方式，为自己的每次努力设定积分，并用积分换取奖励，可以产生额外的激励效果。



刚刚做了100个波比，可以吃一颗糖；累计和50个路遇的陌生人打招呼，奖励自己一件新衣服；各种努力行为叠加在一起，半年凑够了10万积分，奖励自己买一台新手机。

当这些本质上是自我欺骗的行为，形成一个完整体系并运行下去时，确实能对投入当中的人，产生有效的激励作用。

以上种种，从心理学理论上看，都是符合人性、能够提升自律效果的功能。然而，却依旧有很多人，并没有借助这些软件，动起来、动下去。自律软件的功能，为什么失效了？

二、有用，但为什么没用？

没有什么美食，能让所有人爱吃；也没有什么艺术大作，能让每个人都叫好。

当面对形形色色的众生时，这些带有心理学机制的自律软件，也无法让每个人都动起来。

归根结底，它不是解决一切问题的万能药S*P-500，而只是一针催化剂。

1. 是自律，还是他律？


有些人虽然下载了自律软件，但用过一次就放弃，甚至一次都没点开过。他们可能会觉得，这些自律软件根本没有作用，无非是那些常用自律软件的人，本就毅力强大，有没有软件也一样。

这种说法，有些道理。

如果一个人，对自律的事情毫无热情，对自律的成果毫无期待，那这些软件一时半会的影响，根本无法扭转那人几十年的价值观，让他们做出努力的行为。

金钱的诱惑，也不能收买每一个自由的灵魂。

枪炮的威逼，也不能让每一个人都变得服从。

没有什么万能手段，可以改变所有人。

自律，归根结底是从自己开始的。

比如一个学生，如果自己本身不愿意学习，从认知里就认为学习没用，那即使有家长的鸡毛掸、老师的小红花，也往往很难起到太好的效果。

外界的激励、鞭策，只是短暂且有限的。若没有任何内部驱动力，绝对无法支撑长期的努力。

不过，绝大多数下载过自律软件的人，肯定还有一些内部驱动力的。

除了那些被逼着下载、被2块钱奖励金引诱下载的人，但凡自己动心起念下载了自律软件，就还是对自律的成果，抱有一些期待。

但为什么他们之中，也有很多人未能见到效果？

2. 是念头，还是执念？


其实，这样的人，才是生活在社会当中，绝大多数的人。

就像很多不喜欢学习的学生，也会时不时产生“如果我是个学霸会是一种怎样的体验”的念头，甚至一时冲动拿出书本来看上一看。但这一时半会的念头，却无法支撑起他们长期的行动，随着热情消散，就又扔掉书本，拿起手机。

之所以如此，是因为这些念头，还会受到脑海内其他想法的影响。



就像上图中，仅仅一个吃与不吃的问题，我们潜意识的决策系统，都要考虑到N多种因素。

对每个人而言，每个因素有不同的分量。

比如一些职业模特，单是择业需求，就能压过肚子饿、嘴馋、朋友劝吃等力量，让她做出节食的举动，从而保持身材。若此时再配合上一些自律软件作为辅助，能起到事半功倍的效果。

但同样的，也有味蕾极度发达、饥饿感特别强烈的人，渴望进食的念头非常强烈。就算自律软件会带来一些额外的节食压力、动力，却也无法颠覆他们吃的决策。



自律软件虽然能触发一些心理机制，但终究只是添加一些砝码，未必足够改变一个人。

所以，一些原本难以做到自律的人，在使用软件后，依旧没能自律。

三、那还有什么用？

原本就非常自律的人，即使没有自律软件，也会坚定行动。

本身就坐在自律目标对面的人，即使有自律软件，也不会行动。

自律软件不能让人自律，这样的软件还有用吗？

当然有。

1. 跨越界限


世界不是非黑即白，灰色地带也很精彩。

就有一些人，处在自律与不自律的附近，只要再少许添加一些砝码，额外增加一点驱动力，他们就会做出自律的行为。



回到刚才那个例子，如果一个人的意愿，本就在吃和不吃之间摇摆不定，那么，再加上自律软件所触发的种种心理机制，他可能就会产生改变：

卡路里查询功能，让他知道自己吃的东西到底利不利于减肥。热量记录功能，让他能清楚的看到，自己今天还能吃多少东西。减肥计划，随时提醒他自己的目标，以及做到了什么程度。用户成功案例分享，每天给他灌一点心灵鸡汤，让他保持冲劲。

当这些砝码，压在节食的一端，撬动天平，改变发生。

事实上，网上一些自律软件，也不乏有大量的用户，被砝码的力量所影响，产生了改变。



2. 跨越时间


每个人的想法、决策，往往是动态的，并非一尘不变。

某天，听了培训大师的讲座，鸡汤上头，疯狂读书46本；

某段时间，受到失恋的影响，心情低落，彻底躺平半个月；

某一次去医院检查，医生说不戒酒就小命难保，立刻戒掉了每天半斤的酒瘾；

很多时候，一个事件、一个念头，就可能让一个人，在一段时间内，变得自律/不自律。但过段时间，又可能受到其他影响，突然改变。

而自律软件，可以让人们自律的意愿保持更久，抗风险能力变强。

在一段时间的自律中，通过打卡、通过积分，累计成就和荣誉感，让自己在几天的消沉期后，快速回归到自律的行列。

而通过自律软件所记录的付出，正是我们不断累计的沉默成本，在意外的消极因素突然来临时，让我们不舍放弃自律很久的努力。

3. 提供方法


现如今的自律软件，多数不只有自律的功能，还会提供很多方法论。

比如饮食记录软件，不只能计算卡路里，还能找到很多减肥方法；比如运动打卡软件，不只能打卡运动，还能找到健身操课程；比如睡眠打卡软件，不只能记录睡眠时间，还能找到利于助眠的白噪音。

当然，这些功能的范畴，就不仅仅限于自律本身。但对于渴望自律的人来说，能快捷方便的找到相应方法论，毫无疑问也能促进自律的效果，让本就自律的人更接近目标，让刚开始自律的人找对方法。

四、动词或形容词

自律，即是个动词，也是个形容词。

作为动词来说，开始自律，约束自己的一次行动，也算是一次自律。

作为形容词而言，只有日复一日的努力，重复自律行为，才能变成一个自律的人。

当我们怀揣目标的时候，不妨试试自律软件，虽然它未必对每个人都能生效，但它也拥有自己的价值。

也许，它让你多走了几步，你触摸到了那枚星星。

又或者，你恰好就缺那几粒撬动乾坤的砝码呢。

最后，还有几句话想说：

渴望自律的人，最近这段时间，也别太追求自律。

倒了刚爬起来，身体还没彻底恢复。别为了挣钱、为了健身，反而让自己太累。

适度就好，安全第一，和谐迎春，健康快乐！

专栏作家

墨饕，人人都是产品经理专栏作家，网络营销人，心理咨询师。擅长消费者行为学、文字传播学、市场营销学等领域。

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