小寒节气如何养生？中医教你，从饮食到起居全方位养护

前程无忧

1月5日是小寒节气。冷气积久而寒，小寒节气来临，寓意着开始进入一年中最冷的日子。俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，在一年最冷的日子里，中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，故此时是关节痛、颈椎病和心脑血管病急性发作的高峰期，养生的关键是防寒保暖。



保暖防寒：护好3个重点部位

1、暖头：对于耐寒能力比较差的人群来说，面对寒冷的天气，最重要的一定是保护头部不受寒。在大风地区，外出的话一定要带好帽子和围巾，避免顶风行走。家中无人时开窗通风，回家休息的时候一定要关好门窗，防止冷风吹进来。



2、暖手脚：“严寒从脚起”，双脚距离我们的心脏最远，血液循环不好，也是最容易受寒的部位。每晚坚持用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，既温肾补阳，又促进全身血液循环。

另外双手也处于肢体末梢，每天暴露在冷空气中，十分容易受寒。冬天外出时戴好手套，在家做家务用水时最好用热水。



3、暖腹：我们的肺、心脏、脾胃等重要器官都位于胸腹部，腹部受寒，可能会牵连到这些器官出现问题。对于女性来说，腹部受寒还可能会引发痛经等情况。起夜时，一定要记得加一件厚衣服再起床，不要认为时间短，就不会着凉。
饮食防寒：温补为主

小寒时节，天寒地冻。中医认为最寒冷的节气是阴邪最盛的时期，饮食应当以“温补”为主。饮食养生方面，要多吃一些温补的食物，如辣椒、肉桂、韭菜、茴香、糯米、高粱米等，以御寒气。

还可以选择麻辣火锅、红焖羊肉等食物，但是，在“进补”的同时，切忌暴饮暴食，而应当以补气润燥为主。



起居防寒：早睡晚起

《素问》曰：“早卧晚起，必待日光。”

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。冬日适当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。尤其是一些老人，早上尽量多睡一会再起床出门锻炼，因为冷空气易导致冠状动脉痉挛，引起心脏供血不足甚至冠状动脉梗塞。



运动防寒：舒缓为主

“冬天动一动，少闹一场病”。因此冬天我也不能懈怠，坚持锻炼才能以更好的身体迎接春天。

冬天运动讲究一个适度和循序渐进，如太极拳、慢跑、步行之类不激烈的运动即可。时间以1小时为宜，如果在室外，最好选择太阳出来的时候运动。