5条建议帮助职场人清醒自救，摆脱职场过劳，活出自己的人生？

sanasnoz

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阅读使人充实，分享使人愉悦。文章结尾附有思维导图，帮你梳理文中脉络精华。欢迎阅读，你离知识又近一步。


今天分享的书籍是《虽然痛苦到崩溃，却无法辞职的理由》


关于作者：


【日】汐街可奈（汐街コナ），日本漫画家。曾任广告制作公司的平面设计师，之后从事漫画创作，也做过封面设计、插画及游戏角色图等工作。将自己担任设计师期间差点过劳轻生的经历画成漫画，在网上引起轰动，出版成书后反响强烈。


【日】结城裕 （ゆうきゆう）日本精神科医师、作家、漫画作者。毕业于东京大学医学系医学科，为Yu精神科诊所、Yu皮肤科诊所集团总院长。从事医师诊疗工作之余发行订阅人数达16万人的电子报《性感心理学》。推特关注人数约40万人。出版《抓住对方的心不放的心理战术》《漫画心疗系》《漫画教你如何改造肉体》《漫画教你如何受欢迎》《大人的心理学》等作品，总发行册数超过400万册。


首先，感谢书友向我推荐了这本书，这是一本漫画书，但是书中的内容却让我感到沉重，现在大家普遍工作压力都大，很多人年纪轻轻就身体不好，有的甚至是过劳死。


起初日本设计师汐街可奈在网上发布了8页漫画，她将自己在血汗企业陷入职场过劳、患抑郁症、差点寻死的亲身经历画成漫画，结果引发读者强烈共鸣，并在网上疯传。推特30万人转发，浏览人数达3000万，读者称它为“救命恩人”。


读者纷纷留言：“太真实了，让人想哭”“这根本就是在说我”“我终于能够辞职了，谢谢”。有的读者说：“之前我与作者处于完全相同的精神状态，偶然读到了这本书，泣不成声。虽然非常难过，但也因此获得了勇气，得以客观地正视迄今为止自己的状态，成功辞职。本书就是我的救命恩人，非常感谢。”


书中从当事人角度展示了超负荷工作的职场人的身心状态、为什么明明痛苦到崩溃却无法辞职，应该如何摆脱过劳状态，句句贴心，有笑有泪，令人生出勇气。此书写给经历过劳、正通往过劳之路、被过劳摧毁身心健康、过劳而不自知的辛苦工作者们，献给所有忙于工作的人，你可以多为自己而活。


如果你觉得每天起床上班很痛苦，请打开这本书！如果你感觉被工作吞噬，请停下来想一想，不要忽略“过劳”的心理预警信号。本书由精神科医师协助执笔，解析“过劳”“抑郁症”的身心征兆并给出中肯意见。


对于过劳死，日本有一个官方的界定。日本的劳动法规定跟中国的一样，也是每天工作8小时，一周工作5天，也就是一周工作40小时。但是，很多日本企业会用各种各样的方法，半强迫地去让员工加班。比如说，给员工安排的任务，可能是他在正常的工作时间之内完不成的。用种种方法，逼迫员工加班，让他们去比拼到底谁更努力、谁的工作时间更长、谁能给公司创造更多的贡献。


所以，适当的时候我们也需要保护好自己？怎么样让自己避免陷入那种痛苦到崩溃，却又无法辞职的境地呢？我们通过本书来了解一下。



01、为什么会努力到崩溃

作者曾经因为工作过度而差点崩溃。那么我们为什么会想要努力到崩溃呢？为什么会一心只是工作，而不去在意自己的身体信号呢？作者说，有四个原因大家可以对照一下。


1、觉得自己撑得下去


我们知道，身体透支是有一定过程的，很多公司都要去996，甚至有的公司一周无休，加班到很晚。很多年轻人因为透支自己的身体而猝死。很多时候，过劳的状态是一种慢性的伤害，在不知不觉的过程中，它就让人一点一点地从健康变成亚健康，乃至崩溃。

比如，前段时间我们听到一个新闻，有一个35岁左右的年轻男性，因为身体透支而猝死；还有的人会因为工作压力，常年无休变得抑郁，患上抑郁症。

患上抑郁症严重的情况会导致想不开去自杀。抑郁症患者的自杀概率，比正常人要高很多。那么他们是怎么出现这种情况的呢？这说不好，有可能是因为工作压力，也有可能就是因为过劳。当我们发现的时候，可能就已经晚了。要知道，透支健康的身体不是一朝一夕能够做到的。


当然，我们有很多理由可以撑下去。比如，工作环境好，薪资待遇不错；家里有老有小，不能辞职；害怕失去这份工作，找不到更好的工作等等。在我们没有崩溃之前，有太多太多的理由要求我们撑下去，或者让我们觉得还能够撑下去。


所以，这是最常见的一个理由，导致我们即便要崩溃了，还在坚持努力。我们往往仅凭主观意志就觉得自己还能撑下去，而没有真正地从医学角度判断，是不是真的能撑下去。


2、大家都很努力


很多人认为，大家都很努力，我没有理由不努力，而且如果自己不努力就会被别人超越。所以，很多人即便已经下班了，还是要主动去加班。或者害怕领导看到自己没有加班，认为自己不努力工作等等。


其实，工作的环境会给我们带来无形的压力。但是大家加班真的是在努力工作吗？不见得吧。很多人其实是在利用加班时间，上班时间来干自己的事情。只是大家看到很多人没走，自己也不好意思走而已。所以，这也是一种常见的理由，就是“大家都很努力，所以我也要努力”。更可怕的是，大家真的都很努力。


过度努力是我们常常陷入的一个陷阱。什么叫过度努力呢？就是当你看到身边的人都很努力，并且由于自己的努力做出了好的经营结果的时候，你觉得自己也必须这么做。不管效率是高是低，不管是不是已经足够努力，你总觉得还应该再努力一些，否则就配不上身边同事，就会感觉自己跟他们不是一伙的，好像自己是一个离群者，或者给团队拉后腿的人。所以，这种无形的压力，让我们虽然已经快崩溃，却还在不停地努力。


3、我不优秀是因为我不努力

比如，有人会想：“我没有成功，是因为不够努力；我这个产品没有开发出来，是因为我没有足够努力去研究。”这也是很多领导和公司进行精神PUA（精神打压）的一个典型的模式。

领导会夸奖某一个员工，说：“你非常好，全心全意工作，非常棒！而且就是因为你的努力，所以你才会成功。言外之意就是，因为你没有努力工作，所以你没有获得成功。这也是一种无形的压力。


4、我喜欢，所以我不怕辛苦


作者当时的职业是设计师，做的是自己喜欢的事情，所以他认为不眠不休地努力是应该的。因为自己喜欢，所以不觉得辛苦，不停地去做、不停地花时间、不停地努力，最后把身体搞垮了，这种情况也是有的。我们可以看到，很多知名的企业家，由于不好的生活习惯，或者太大的工作压力，在很年轻的时候英年早逝。


作者就说，过劳是看不见的刀子，如果我们不去作出改变，就会被刺中然后死亡，即便运气好没死，也会受重伤，住院好几个月。其实，工作努力是对的，但是并不是说，我们努力到连命都不要的地步。那么，我们就要给自己设置一条线，就是努力到什么样的程度，我们应该适可而止。


作者给的建议是，在还没有接近崩溃的前提下，有一些情况可以选择继续努力，虽然可能很累。这些情况通常要满足两个条件，这两个条件缺一不可。


第一个条件就是，努力是你自己的选择，而不是被别人强加的，也不是因为“习得性无助”而作出的选择。是你自己在理性判断之后，觉得要继续努力。


第二个条件是，努力之后的结果显而易见。也就是说，你的努力要有结果，而不是说，努力之后有没有结果也不知道，甚至努十分的力，只有一分的结果。只有在这两个条件都满足的情况下，你才应该考虑，在你身体已经有一些承受不住的时候，选择继续努力。


职场只是人生的一个部分，而不是我们的全部，如果职场把生活完全吞噬了，那我们就被工作这件事物化了。在职场上，如果我们过度投入，或者说过度努力，会造成一个什么不好的效果呢？就是我们的视线会越来越窄。其他再重要的东西，你都看不见了，只能看见工作。而且，在这种情况下，你没有余力再去想别的事，你甚至没有余力去想到底这么做对不对。


所以，在有选择的时候，我们要用理性的分析去判断，现在的努力到底是应该的还是不应该的，到什么样的程度应该停止或者休息。


02、努力到崩溃的迹象

我们知道了原因，那么我们怎么才能知道自己是不是努力过头了呢？有没有什么标准可以让我们作为参考呢？在这本书里，作者和心理学家一起提供了一些可供参照的标准。首先是一些迹象，也就是说，出现以下迹象的时候，你的生理和心理可能出现了一些问题。


1、突然落泪


你突然流泪，无缘无故地泪流不止。人流泪大概有两个原因。第一个原因是生理性的，比如眼睛进了脏东西，比如说被灰迷了，这时候你的眼睛会不自觉地去分泌泪液，从而把脏东西冲出来，这是生理性的。那还有一种就是心理性的，就是当你的情绪发生剧烈波动的时候，心理会有压力，为了疏解压力，可能也会流泪。


所以，不仅在特别悲伤的时候，我们会流泪，在特别激动、开心的时候，我们也会流泪。流泪不一定是因为伤心，当你的情绪发生剧烈变化的时候，你可能会有流泪的生理反应。


为什么突然流泪是可能要崩溃的一种先兆呢？因为，这意味着你身体的感情可能已经麻木了，在没有突然的情绪变化的情况下，你累积的压力已经足够使身体产生流泪的反应了，只不过找不到一个明确的原因而已。


所以，如果你看到周围的人无缘无故地流泪，你问他“你怎么哭了”，他说“最近很烦，但是也说不上来具体是因为什么事”。那你要留神，这有可能就是身体出现问题的先兆。


2、动弹不得


身体什么毛病都没有，但是就是做不到平时能做的事情。比如，以前每天都可以做到早上七点起床，可是突然有一天你就是不想起床，虽然已经醒了，躺着也没事干。这是一种非常不对劲的状态。这种状态，偶尔发生还好，如果经常发生，那一定是心理和生理都出现了问题。所以，这也是一个身心有问题的迹象。


3、出现症状


身体出现反应，身体真的出现了问题，那么这就是一种信号。比如，头晕想吐，身上出现疹子，一到特别劳累的时候抵抗力会下降，就容易出疹子。再比如说，有的人会得神经性皮炎。


所以，在身体看似健康，或者没有明确的致病原的情况下，如果你有了类似的生理反应，那这个时候你真的要小心，它有可能是长期累积的劳累，已经快突破身体极限的先兆。


那么，出现问题的时候，有几种解决的方式。一种解决的方式就是自己调理，当你发现特别累的时候，可以去休个假，或者调整工作的状态，甚至换一个工作，不能再让当前的状态继续下去。但有的时候，情况可能已经比较严重了，在你还不知不觉的时候，可能已经就患上了一些精神、心理上的疾病，这个时候你可能要看的是心理医生。


在什么样的情况下，你应该去就医呢？


第一，失眠，持续一周以上的失眠，很难入睡，一碰就醒。


第二就是食欲不振，吃什么都不香，原来特别喜欢的，现在一点兴趣都没有。


第三就是不想工作，一到工作时间或者一想到要上班，就特别烦、特别抑郁。


第四，就是无法从自己过去特别喜欢的事物当中，获得愉悦的感觉。比如，你很喜欢吃美食，但是有一天突然对吃的不感兴趣了，吃完也不会开心，那么就要小心了。


第五，就是萌生寻死想法的次数变多。比如，作者在下班回家的路上，看着地铁的时候，突然想到：“要是跳下去，我就没有这些烦恼了。”如果有这种情况，也就是萌生寻死的念头的次数变多，也应该去及时就医。


当这五条有一两条满足，持续了一个月以上，长时间有这样的问题，那你也应该去看心理医生。去看心理医生绝对不是软弱。现在，有越来越多的人有意识地去寻求心理医生的帮助。


03、如何不过度努力

如果你已经努力过度了，已经出现了问题的先兆，需要去看心理医生了，那么，你需要有一种勇气。这个勇气是什么呢？就是想开一点，不要再过度努力了。


1、别顾虑别人


自己的身体是自己的，只有自己知道自己幸不幸福，不要去顾虑别人。我准确地把握自己身体的状况，做出正确的反应就可以了。顾虑他人是一种重要的美德，但它是分场合、分场景的。你所做的牺牲、妥协和让步，也是需要适可而止的。一个人如果自己都过得不好，那么请相信我，你是没有办法让家人、爱人过得好的。如果你自己都不开心，你怎么可能让人家开心？


2、别扯上关系


什么叫别扯关系呢？就是如果你遇到了无法理喻的人、无法理喻的事，你就别想去改变什么。每个人都会遇到无法磨合的人，如果你们无法磨合的人或事情，不要一条路走到黑，我们可以选择另外一条，去做有结果的事情，而不是使劲撞南墙。


3、“不要参加不幸比赛”


在这个世界上，永远有比你更努力的人，永远有比你付出更多的人，永远有比你状况更加恶劣的人，但那些跟你没关系。不是有人工作15个小时，你就一定要工作16个小时；不是有人吃这么多的苦，你就一定要比他吃更多的苦。


天底下确实有许多状况比你差的人呢，也有比你更加忍耐、更努力的人。那么又怎么样呢？这跟你有什么关系呢？你只要追求你自己的幸福就足够了。


4、“别看”


什么叫别看呢？它解决的还是同样的问题，就是不要因为你看到大家都在努力，你看到大家努力后都有结果，就觉得在你身上也一样，一定要努力才能有结果，没有结果就是因为不够努力。不用去看别人，看自己就行了，由自己判断，什么对于你来讲是必要的，什么对于你来讲是不必要的，把不必要的东西去掉，净化自己。


5、 “别考虑以后的事”


以后的事当然要考虑，但是我们现在强调的是，假如你的心理和生理都快到崩溃的地步了，那还要想以后的事吗？这种时候只要过好当下就可以了。


把更多地把目光放在以后的事情上：我如果不做这个工作，我会失去收入；我如果不做这个工作，我会有上顿没下顿；我如果不会这个工作，我会辜负谁谁谁的期望；如果不做这个工作，会怎么怎么样。


但是，大家有没有想过，如果你继续做这个工作，你还有明天吗？所以，每一个痛苦到要崩溃的人，可能都要时不时地警醒自己：“如果我继续努力干这份工作，我还有明天吗？如果我继续这样下去，还有明天吗？”


所以，所谓的不努力的勇气，就是让我们自己意识到，每个人的身体实际上是有极限的，不要逞强。我们有太多的时候，都是在压抑自己、在逞强、在忽视那些和生理健康一样重要的事，我们要懂得活出自己的人生。那怎样能够活出自己的人生呢？


第一点，你要意识到，人生的方向盘在自己的手里。就像开车一样，方向盘在自己手中，不管去哪里都是自己说了算，不要去在意别人说什么。而是告诉自己，方向盘在自己手中，我怎么开，开到哪，我自己做主。


第二点，把自己的生命和人生摆在第一位。首先要自己好，然后才能让别人好。


第三点，就是要靠自己保护自己。在职场上，没有别的人能够像你一样保护自己。你身体垮了，没有人为你的身体负责，能够负责的只有自己。


第四点，就是选择自己的意志。既然都这么累，那能不能去做一些有意义的事？能不能做有经营结果、能看到变化的事？能不能把精力放在那些你主动想做，且能够带来显而易见的结果的事？


第五点，我不做，也有人会做。公司没有你一样可以运转，不要把自己看的很重要。所以，不要强迫自己，也不要认为这件事情你不做，就不行。就算不做，这个世界也不会坍塌，这个公司也不会倒闭。


命只有一条，如果没了，那么就什么都没有了。你要那么多钱干什么？有命在，才有未来，才能让家人过上好日子。人生是自己的，选择一条让自己能够持久开心、快乐、过得更好的方式，才是我们人生的意义。


没有什么工作是不可替代的，只要你认真地思考，认真地去寻找，就一定能够找到一个更好的工作。不要让自己已经到了要崩溃的地步，才去设想有没有其他的出路。不要让自己的视线越来越狭窄，紧盯着眼前仅有的工作，世界之大，我们有无限可能，只有去尝试才能真正得到。


所以，大家何不去作出改变，尝试选择另一条路呢？