好习惯似上山，坏习惯似下落，习惯的这四种类型了解下

sanasnoz

古希腊哲学家亚里士多德说:“优秀是一种习惯。”



当然，不优秀也是一种习惯，我们生活中的各种日常行为基本上都会形成习惯。通过上下山困难程度的比喻，我们可以粗略的把习惯分为四类：上山型习惯、平路式习惯、下山型习惯和自由落体式习惯。



一.上山型习惯




上山型习惯是指需要努力维持但很容易中断的那种习惯，比如说大家都很难做到的那种好习惯。
比如每天健身1小时、每天阅读1小时等，这样的习惯比较难做到。
二.平路型习惯




平路型习惯是指不需要努力维持就能比较轻松做到的那种习惯。
比如每天起床后洗脸，睡觉前刷牙等习惯。
三.下山型习惯




下山型习惯是指容易维持但很难以中断的那种习惯。
比如早上起不来床睡懒觉、刷短视频、遇到美食大吃大喝等。生活中的坏习惯一般都是这样。
四.自由落体式习惯




自由落体式习惯是指让自己的身体和人生堕落下去的那种习惯。
比如说滥用药物、吸食毒品、重度沉迷赌博等习惯。
综上，这四种类型的习惯相信我们或多或少都有，我们都知道好习惯对我们的生活学习和工作都有好处，坏习惯让我们变得落后消极甚至堕落，那么能否改变坏习惯？如何养成好习惯？

所谓习惯，是指不假思索完成某种行为的程度，自动化是习惯的核心。
养成一个好习惯有什么技巧吗？下面说几个具体的方法。
1.首先要对养成一个好习惯的困难性有充分的认识。

比如行为习惯，包括阅读、写日记、整理等，大概需要1个月时间；
身体习惯，包括减肥、运动、早起等，大概需要3个月时间；
思考习惯，包括逻辑思考能力、创意能力等，大概需要6个月甚至一两年的时间。
2.了解一个习惯形成的几个阶段，做到知己知彼，心中有数

阶段一 反抗期：马上就想放弃
就像我们的身体习惯保持恒温一样，变化会被大脑视为一种威胁。它会千方百计地让你回到原来的状态。这种心理会持续到一个习惯的最终养成。
阶段二 不稳定期：被预定的事项或其他人影响
突发起来的事件很可能会中断之前的成果，把我们打回原形。
阶段三、倦怠期：感到厌烦
一成不变的生活让人感到厌烦，失去热情，是一个正常现象，但不是放弃的理由。

习惯养成过程中，可以针对每一个阶段作出自己的调整。
3.目标微小化，切忌用力过猛

我们总是恨不能一天就把所有的事情搞定。总希望：
一天就能练出大块肌肉；一天就能学会写作，妙笔生花；一天就能背下来1000个单词。
于是，就有了：
疯狂锻炼一个星期，精疲力尽，累成了狗，感觉这辈子都不想再锻炼了；
从早到晚写写写，写出来的东西，自己看着都烦，写了几天，就再也不想写了；
拼命背单词，背背背，背到头昏脑胀，到头来，剩下不了几个单词。
如何避免这种情况发生呢？蒂芬盖斯在《微习惯》（Mini Habits）这本书中告诉了我们一个秘诀，就是：
把你的习惯变小。
小到什么程度呢？
小到不可思议。
小到你能想到的最小的程度，比如只做一个俯卧撑。万事开头难，只要你习惯每天做一个俯卧撑之后，等习惯完全自动化以后，慢慢的你就可以加量，做两个三个甚至十几个，都可以做到了。
4.明确在什么时候、通过什么方式，建立一什么就什么的触发机制，把它变成习惯

我们通常会对自己说，今年我要减肥。这类计划根本没有指出具体的行为，以及我们进行该行为时所处的环境，所以往往无从下手。心理学家彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）给我们提供了一个简单有效的方法：如果-那么if-then。如果出现某种情况，那么我们就做某个行为。
按照这个方法，有效的计划应该是：“如果我坐公交车回家，那么我就提前两个车站下车走路。
以我自己的健身计划为例，开始一周能去五次健身房，后来一周去三次，再后来一周去一次都困难了。
结合上面的理论，我定了这样的策略：只要想洗澡了，就去健身房。这样一来效果果然很好，原来经常找个借口偷懒不去，现在一想到洗澡就触发去健身这个习惯，这样一周可以去健身至少三次了。
5.正面反馈

正反馈是在阶段性地完成一件事的时候给自己奖励，物质和精神的双重奖励。
比如说养成一个好习惯初期，可以发朋友圈，有点赞支持，就会获得精神方面的正面反馈。也可以制定计划，比如说坚持写作一百天，奖励自己一个最喜欢的数码产品等。
总结一下：
无论采用什么样的办法去帮助我们养成一个好习惯，其中最基本的底层逻辑就是客观认识自己，明确为什么要这么做？何时？何地？怎样做？什么样的方式？对自己更适合什么样的方式更有激发性？
养成一个习惯，或者是改变一个坏习惯，都需要我们走出舒适区，而大脑不喜欢，做出改变，这实际上是一个“反人类”的事情，它是一个比我们想象中更困难的事情，有了这点认识，相信在养成一个好习惯的道路上，你会走得更远。
人类不能决定命运，但我们可以塑造习惯，习惯可以决定命运！

共勉！