跑步知识分享

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古希腊就曾诠释了跑步的益处：“如果你想健康，跑步吧！如果你想长寿，科学跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”简单的运动，多一点自我呵护，敞开心扉，体会跑步带来的收获和乐趣！
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步要想起到较好的锻炼效果，要注意跑步前的热身、跑步标准姿势、跑步后的拉伸等。
跑步前的热身：
因为跑前的热身可以通过几个简单的动作检查你的骨骼，肌体以及身体的协调性。很多小伙伴觉得跑步之前绕着操场走几圈，身体热了，状态也到了，就开始跑，可是跑着跑着就变得不太舒服，比如：呼吸不匀，岔气，脚腕不舒服，大小腿乏力等，这些都是因为在跑步之前没有做好充分的身体预热。在跑圈里有这样一句话：“跑前不预热，跑后不拉伸就等于白跑”。接下来分享几个不错的跑前拉伸动作：





跑步的标准姿势：










跑步过程中的注意事项：
脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。





手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大。
跑步后的拉伸：
（1）肩屈肌拉伸
拉伸步骤：1面朝门口或墙角站立。2双脚与肩同宽，一只脚比另一只稍微靠前。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。4让整个身体前倾。





（2）肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸
拉伸步骤：1面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。2双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。3将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸。4对另一只手臂重复这些步骤。



（3）站姿躯干下部屈肌拉伸
拉伸步骤：1站立，两腿分开60 到90 厘米，双手放在臀部。2缓慢弓起后背，收缩臀部并上推髋部。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高。4将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。



（4）躯干下部侧屈肌拉伸
拉伸步骤：1站立，双足并拢，身体左侧面向一面墙，离墙约一臂距离。2将左手手掌放在墙上与肩等高的位置。将右手掌放在髋关节上。3保持双腿伸直，收缩臀部，朝墙的方向轻微地旋转髋部，用右手朝墙的方向推右髋部。4对另一侧重复相同步骤。



好了，今天就分享这些，下次有机会分享一下跑步相关的视频吧~