学走路，不只是小婴儿的事情

sanasnoz

爱美之心人皆有之，尤其是女生，爱美更是女孩的天性。每个女生都希望能够在别人面前展示最好的自己，给人家留下最好的印象。都说走路会透露出一个人的性格，那么女孩到底应该怎样走路才会既漂亮，又迷人呢？今天小编分享到的躯干步行法，不仅走起路来美，还能减肥瘦身，缓解腰酸背痛腿抽筋~

学会躯干步行法，有这些好处哦~

1.纠正身体错位，减轻肩酸腰痛。

重新找回运用躯干的正确体态，能消除长时间办公室工作和运动不足所带来的身体错位、腰痛、肩酸等症状。



2.形成易瘦体质

上半身集中了比手臂和腿部更大的肌肉。充分运用躯干步行还有助于瘦身。通过提升基础代谢形成易瘦体质，具有增肌效果，能让身体看上去更清爽。



3.轻松走路，不易疲劳

有效使用躯干肌肉步行，能减轻对脚的负担，使步行更为轻松。坚持正确步行方法，可慢慢锻炼上半身，以后长时间步行也不会疲劳。



步行前的准备很重要！

首先明确一点：站姿不正确走路姿势也不正确。



为了塑造正确的姿势，首先要将双脚分开与腰同宽，脚尖向前，竖起骨盆。体会小腹位置，稍稍发力，骨盆不要向前倾斜太多，以免使腰部负担过重。竖起骨盆可使胸部自然张开，进而使肩胛骨向背部中央并拢，使胸部充分张开。然后放松肩部，目视前方，这时候的姿势就是正确的姿势。

步行前还应做一些准备动作，

这样走起路来健步如飞！

1.转动肩胛骨

放下肩部，以左右肘部带动肩膀在水平面上画圆。慢慢做十次。体会在身体后侧画圆，肘部向后拉时，感受肩部靠拢。肘部不要上提。



（注：图片来源于网络）

2.转动骨盆

这是放松骨盆的运动。双脚打开与肩同宽，手抵住腰部，骨盆按前→右→后→左顺序转动10次左右。反方向动作相同。固定头部和上半身，只转动腰部。



3.向前推动骨盆

该动作可放松髂腰肌和髋关节肌肉，改善骨盆运动。首先将双脚前后大幅展开，竖起骨盆，前腿膝盖弯曲，将重心向前转移。之后用手从后方向前推腰部，保持10秒钟左右。反方向动作相同。

4.壁咚

步行过程转移重心需要上半身的肌肉力量。双手扶墙，做俯卧撑动作，弯曲肘部。使头部和脚后跟成一条直线，小腹发力，保持10秒。



接下来就要开始走啦！

1.手臂向后拉，充分运动肩胛骨，竖起骨盆

运用躯干步行时，手臂应该“向后拉”。因此步行时，要体会肩胛骨与上臂共同运动。金先生说：“肩胛骨运动时，骨盆会自然回旋，这样能使骨盆作为腿的一部分参与行走。”以肩胛骨为起点启动步行过程，更有利于燃烧体脂肪。



2.将重心迅速转移至前脚，保持身体轴心正直，迅速转移重心

脚着地时上半身迅速向前转移。如果着地的同时能实现重心转移，可以由躯干的大片肌肉接受着地带来的冲击。这一系列动作能够顺畅完成，就应该已经掌握了轻松将身体向前移动的要领了。因为身体不会有多余的力量介入，即使长时间步行也不会疲劳。