原以为好好吃饭重要，没想到呼吸也有门道？

arrarpetahack

今天阅读了《呼吸的力量》这本书，作者是米凯·马里奇，医学博士、自由烧水潜水冠军、运动医学系教授。
看到了前言写的是来自实践者的心声，让我感兴趣的是：呼吸能提高人的注意力及专注度、降低压力。众所周知，从学校毕业以后注意力、记忆力、专注力都在随着年龄的增长而下降，这让我十分恐慌，在这个终身学习的年代，注意力、记忆力意味着学习力及效率，所以我打开了这本书。









01 任何人的成功都不是偶然

书中由作者的亲身经历慢慢过度到方法论，其实就是一个思想：让大家深刻认识到呼吸对人的益处。

但是从作者描述的人生中，很高兴发现了另一种生活方式：学业不是放弃梦想的理由，只要你想，任何时候开始都不晚。

作者的人生轨迹：遇到潜水，疯狂喜欢游泳和潜水，由于学业压力，转战乒乓球，所有业余时间都在打乒乓球，又由于学业压力，放弃所有运动，全身心投入到学业中。由于投入，所以热爱，最终读到博士。

在大学时又捡起游泳这一爱好，经历磨难后拿到冠军，看到这里我的脑子里充满感叹，任何的成功都不简单。

在作者人生轨迹中，对呼吸的要求很高，作者能屏息6分钟！就这样，作者慢慢带读者进入到呼吸的时间。

流畅且自然，让我对学会呼吸充满了兴趣！







02 直面死亡，要活得更好

书里记录了作者一个跟他一样爱好的好朋友溺水而亡，读到这里不禁感叹世事无常。随着年龄的增大，死亡这个词越来越清晰，身边以前以为无所不能的大人说走就走。

看到这里，暗暗在心里提醒自己：要好好活着，活着就是幸福！这些心理暗示，进一步让我好奇，如何呼吸才能让我活得更好呢？而且呼吸完全不用花费任何力气就能让自己活得更健康，简直太棒了！




03 学会呼吸的好处

①连续3周练习屏住呼吸可以提高大脑全方面性能；儿童可以适当学习潜水或者游泳。
②加上对自身行为的关注度。
③降低压力，容易转化为积极压力，提高人们学习效率或创造力。
④可以调节情感、兴奋状态、排毒。
⑤好处和冥想很像。

除此之外，我自己亲身体验：呼吸能减肥。我同健身房的朋友是个150斤的女生，她花6000元一小时去上减肥课，课上教练就教了呼吸减肥法，就这么一个方法加饮食她一个月瘦了20斤，当时我真是惊呆了，这个方法她教我后我开始有意识的训练，我的基数比较小，差不多一个多月，我肚子上就有了马甲线的轮廓，很神奇！所以，呼吸有用！










04 呼吸法简述
简单讲讲作者在书中写的呼吸训练法，详细的方法大家可以买书详细了解学习。

①腹式呼吸
平时听的比较多的一个方法。
躺下，右手放在肚脐中间，左手靠在胸部中央。
吸气，不要用力，仅从腹部吸入空气:你会看到腹部鼓起升高，右手也随之移向高处，同时靠在胸膛的左手应当保持绝对静止。
呼气，缓慢且不要用力:你可以看到腹部瘪下去，且右手慢慢下降，与此同时靠在胸膛的左手要保持绝对静止。
通过腹部起伏换气，这就是腹式呼吸法的基本原则。按照这种方式将双手放在腹部和胸口，有助于使自己依从呼吸，强化对于正在发生在身体上的事物的感知力。如果这对你来说很难或很简单，那么你可以试着站在一面镜子前进行这一练习。先是正面，而后是侧面，双手至终一只放在腹部，一只放在胸口。

②横膈膜呼吸
横膈膜呼吸是可控且有意识的呼吸，只有通过有针对性地使用横膈膜才能实现，但是记得收缩腹肉斜肌而不是收缩腹直肌。请你将右手食指放在肚脐下方，左手食指放在肚脐上方。在不特意控制的腹式呼吸中，当你吸气时整个腹部会向外鼓起，而且两个食指都会与肚子一同凸出来。
在横膈膜呼吸法中，目标在于肚脐下方的下腹部不鼓起，保持右手食指不动，只通过肚脐上方的上腹部发挥作用。当胸骨与肚脐之间这一段腹部鼓起时，你会看到左手食指向外移动。
正确做法：
尽可能地排出肺部的空气，一直排到底。
在呼气的最后阶段收缩腹部肌肉至感觉到紧绷。·屏息几秒钟，此时按照上一个练习摆放手指。
在腹部上按压手指，同时仍然在肺部排空的情况下屏住呼吸。
现在开始缓慢地吸气，让手指在原位置保持不动。·下腹部保持收缩。
仅使肚脐上方轻柔扩张。

除此之外，作者还介绍了时候孩子一起玩的呼吸游戏，包括配合缓解压力的食物等等。

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