夏至之后如何养生？海南中医：作息要合理，不宜大量运动

前程无忧

新海南客户端、南海网、南国都市报6月21日消息（记者王洪旭 通讯员何和智）6月21日为夏至，是一年中白昼最长的一天。夏至之后，天气会变得越来越热，海南的炎炎盛夏，养生方面应该注意哪些呢？海南医学院第一附属医院中医科副主任医师、医学博士谢蓉表示，夏至之后养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字；市民应从饮食、起居、运动、情志等方面进行养生保健。

作息要合理 洗热水澡

谢蓉表示，从中医理论讲，夏至是阳气旺盛的时节，天气炎热而生机旺盛，也是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地畅旺起来。

在日常的作息方面，健康人群要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，这样才能够保持比较多的日常活动，让身体内的阳气得以完全的舒展。而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

从这天开始，一定要睡午觉，合理的午睡很重要。午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

“洗热水澡也是夏至季节应该提倡的养生方式。”谢蓉表示，热水冲淋，可以加快血液的循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠和增加抵抗力。当然，水温要根据每个人的承受能力灵活调整，适宜即可。

此外，市民应注意避免在强烈的阳光下暴晒，烈日炽热时尽量不外出工作，外出时，应采取防晒措施，如打伞、穿防晒服、戴遮阳帽、涂防晒霜等；在高温的情况下作业，最好随身携带清凉油、风油精、十滴水、人丹、藿香正气水等，预防中暑。

静息养心 适当运动

谢蓉表示，根据中医五行理论，夏属火，对应五脏之心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。夏天是养心的季节，在精神上也要注意调养。听舒缓柔和的音乐是放松身心，调息养心的好方法。俗话说：“心静自然凉”，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。

此外，夏季不宜进行大量的运动，也不要在炎热的情况下运动，可以选择在比较凉爽的时候进行，例如早晨或是傍晚时候。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方，有条件的人也可以选择森林等地方。

运动要选择比较轻松的项目，不要太过剧烈，例如慢跑、散步、太极拳等就不错。运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌，恶心甚至是昏迷。

流汗后要及时补充人体的水分和盐分，可以适当地饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后，不要立即用冷水洗澡，否则容易引起身体的不适。

“冬病夏治”好时机

“夏至节气，天气日渐炎热，冬病夏治的好时节也到了。”谢蓉表示，“冬病”是指在寒冬季节容易发作或病情加重的疾病。患有“冬病”的人多有阳虚体质，其共同特点：属于“寒证”“虚证”。

夏季是一年中阳气旺盛的时候，也是人们容易贪凉饮冷耗伤阳气的时候，在人体相关穴位敷贴辛热温阳之药物，扶助人体阳气，加强卫外功能，提高机体防病抗病能力，减少在阴寒较盛之冬秋季节，由于阳气不足而导致一些疾病的复发。其机理是利用夏季气温高，机体阳气较为充沛的有利时机，调整人体阴阳平衡，来达到大大降低冬病发病和减缓症状的效果，这便是“夏治”。

饮食宜清淡 多吃一些苦味的食物

夏至是调养心脏的节气，因为夏至天气炎热，最主要是要做好养心。苦味的食物能够帮助增长心气，所以夏至时节要多吃一些苦味的食物。俗话说“夏日吃苦，胜似进补”，常见的苦味食物有苦瓜、苦苣、芥兰等。需要注意的是，苦味食物不要一次吃得太多，否则容易引起胃肠道不适。再者，夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面，因此在饮食方面不要太过寒凉，不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等，避免损害到脏腑。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑，但也要常温情况下食用。冰镇的食物也不宜吃太多，避免伤害到胃肠。

夏至天气炎热，人体的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性厚味肥腻之品，以免助热生风，激发疔疮之疾。

来源： 南海网