要想生一个健康聪明的宝宝，这些“备孕”知识你不可不知

sanasnoz

大家好我是徐云，是两个宝宝的妈妈，我从事营养健康管理方面工作4年多的时间，为生宝宝我学习了营养师、考取了健康管理师和育婴师，我非常喜欢营养和健康管理的工作，希望在头条把我的这些年积累的经验和所学的专业知识，用通俗易懂的语言分享给大家，希望对大家有所帮助。

真正的育儿不是从宝宝出生后才开始的，而应该从备孕开始，结婚生孩子前一定要做好充分的准备，也就是我们常说的备孕，因为这关系着宝宝一生的健康和一家人的幸福。



男大当婚，女大当嫁，做为成年人的你，到了一定的年龄，面临最重要的人生转折那就是结婚，然后生孩子升级当爸妈，要想做一个优秀合格的父母要先从备孕开始。

但是如果你是在懵懂无知的年纪，或是新婚男女，不小心中奖了，亦或是二胎三胎父母，可能你还没做好充分准备的情况下，你们爱情的结晶就已经开始悄悄生长了，生命是个奇迹，这时还给你的也许是惊喜，也许是惊吓，由于没有做好充分的准备，有可能给宝宝健康带来巨大的隐患。

据原卫生部发布的《中国出生缺陷防治报告（2012）》统计，目前我国出生缺陷发生率为5.6%，全国每年新增出生缺陷患儿高达90万例，这些都是因为出生缺陷防治知识和健康知识缺乏造成的，因为知识的普及不够，出生缺陷总发生率呈逐年上升趋势。



我想生一个健康聪明的宝宝是每一个做父母最大的心愿，那如何做好充分的备孕准备呢？

以下几点很重要

1，男女最佳生育年龄是多大？

中国出生缺陷干预基金会指出，男性到25岁左右时生殖功能健全并已成熟，到40-55岁睾丸功能开始衰退，女性25-35岁是生育功能最旺盛的时期，超过35岁后卵子中染色体畸变增多，出生缺陷发生率明显增加，因此，最佳生育年龄应为男性25-35岁，女性25-29岁。

当然这个年龄不是绝对的，每个人身体存在个体的差异，这只是最佳年龄，如果可能尽量在这个最佳年龄生宝宝吧



2，孕前检查必不可少

从优生优育的角度，所有打算生宝宝的父母，无论是一胎还是二胎或者是三胎，为了生一个健康聪明的宝宝都要做孕前的检查，这样可以在孕前发现异常、及时治疗，从而避免潜在的问题和风险，减少宝宝生出缺陷的发生，生一个健康聪明的宝宝。

检查的最佳时间是准备怀孕前的3—6个月女方最好在月经结束后3—7天到正规医院进行检查，经后禁止夫妻同房。男方最好在禁欲2—3天后进行检查。生宝宝前男女双方最好同时检查，万一有问题及时治疗，不耽误造人计划。

孕前检查项目有哪些呢？

女性检查项目有：生殖系统检查-分泌物检查、妇科检查、生殖免疫七项、优生四项（TORCH筛查）内容包括：巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、风疹病毒和弓形虫（家里养小猫小狗的一定重视）还有肝功、肾功、血常规、尿常规、血压、心电图、甲状腺、内分泌、ABO溶血、染色体异常、艾滋、梅毒、丙肝。男性检查项目：肝功、肾功、染色体异常、血常规、精液常规和泌尿系统等。

以上检查项目比较全面了，你可以根据自己的情况进行选择检查，如果不放心那就进行全套检查吧，毕竟查查放心踏实。



3，备孕期营养很重要

一块贫瘠的土地上很难长出一棵茁壮的秧苗，精子的质量取决于父亲身体健康状况，而卵子的质量取决于母亲的身体健康状况，要想宝宝健康首先精子和卵子要健康，营养全面均衡是保证精子和卵子健康的前提。

作为妈妈身感自己的责任重大，所以在生宝宝之前我就学习了专业营养学，考取了健康管理师和育婴师，从营养角度看，全面均衡的饮食是非常重要的，它不光决定着我们宝宝的健康，而且还决定着我们子孙后代的健康。

备孕期要多吃含铁丰富的食物，增加身体铁贮备。选用碘盐，多吃含碘丰富的食物。至少孕前3个月开始补充叶酸。

叶酸的重要作用

叶酸是预防胎儿先天性缺陷的重要营养素之一，国家免费发放叶酸主要目的就是预防出生缺陷，叶酸缺乏可使孕妈患先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，孕妈易患巨幼细胞贫血，胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重，同时叶酸可以降低70%的胎儿神经管畸形。

一般建议孕前3个月就要服用叶酸片，每天400微克，至少补充3个月后再怀孕，因为叶酸在体内发挥作用有一个转换的过程，所以一定要提前服用。

怀孕后同样需要叶酸的补充，同时吃一些富含叶酸的食物，叶酸广泛存在于动、植物食品中，比如猪肝（236微克/100g)，猪肾50微克/100g),鸡蛋（75微克/100g),豌豆（83微克/100g),菠菜（347微克/100g)等。

食物中的叶酸利用率不是很高，仅为50%，可以服用叶酸片与食物混合补充提高利用率，记得食物多样化是保证营养全面均衡的基础。

除了叶酸还要注意补充钙、铁、锌及碘，这几种营养素是我们国人比较常见且容易缺乏的。含铁丰富的食物有哪些？动物血、动物肝脏、红肉类中铁含量及铁的吸收率都比较高，一日三餐中应该有瘦的畜肉约50～100g，每周吃1次动物血或畜禽肝肾约25～50g，在食用富含铁的畜肉或动物血、肝脏时，同时食用含维生素C较多的蔬菜和水果，可以提高食物中铁的吸收与利用率。每周吃2次海产品，比如：海带、紫菜等，补充所需要的碘。每天喝一包牛奶是补钙最好的食物，牛奶含钙高，吸收利用率高，同时牛奶还富含优质蛋白、磷、维生素A、维生素B2等人体所必须的营养素。

总而言之一句话，人体内必须而且需要从食物种摄取的营养素目前有40多种，这40多种在体内不能合成或合成不足必需通过食物补充，要想保证身体健康这40多种营养素缺一不可！

记得食物多样化，不挑食偏食是保证营养全面均衡的基础，也是生育一个健康宝宝的基础。

4，孕前体重控制有利宝宝健康

中国营养学会妇幼分会强调：怀孕前要调整体重至适宜水平，尽量使体重指数(BMI)达到18.5～23.9的理想范围。

BMI=体重（kg）/除以身高的平方

例如：我孕前体重是52kg/1.58米/1.58米=20.8。在理想的体重范围内。

快拿出计算器算一个你的BMI是否在理想范围内吧。



如果孕前体重不在理想的范围内，为了宝宝，那就要进行一定的干预，以达到理想体重。

低体重（BMI＜18.5）的女性可以通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，，每天适量多吃点奶类、主食和肉蛋类食物，根据个人饮食情况，每天可有1～2次的加餐。肥胖（BMI≥28.0）的女性应该改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低脂、富含膳食纤维、营养素密度高的食物，同时增加运动量，推荐每天至少30分钟中等强度的运动，比如，慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等。

运动的好处多，运动加快新陈代谢，促进血液循环，排出体内毒素，增强心肺功能，提高抗病能力，还能产生让人快乐的多巴胺，运动将使你的身体调整到最佳生理状态，生育一个健康聪明的宝宝，为了宝宝健康动起来吧！

5，备孕心态很重要

要想生一个健康聪明的宝宝，心态也非常重要，当你坚信好孕一定会发生在你身上时，就一定会实现。

不要担心宝宝的健康，我们常说想好事才会有好事，备孕时准备好一份好心情来迎接宝宝，如果发现自己意外怀孕，或许宝宝不在你们计划之中，但不要对宝宝的意外到来感觉不满，因为母子连心，宝宝会有感觉的，那就摆正心态满心欢喜的接受上天赐给你的这份大礼吧，因为生命是个奇迹。



6，备孕期间哪些东西不利宝宝健康？

戒烟戒酒，最好提前半年把烟和酒戒掉，还身体一个最好最健康的状态。不要浓妆艳抹，很多化妆品中含有重金属，为了宝宝健康可以化个淡妆，淡妆清新素雅也很美。不要压力太大，很多职场妈妈怀孕期间都在坚持工作，如果压力不是特别大完全可以坚持到放产假，但是如果工作压力很大，让你整天心情不好，那就适当调动一个工作岗位吧，你要知道作为妈妈宝宝永远比工作重要，还是要做一下取舍。尽量不要染头发，虽然少量的合格染发剂对身体危害并不大，以防万一还是不要染发的好。备孕期间如患病，一定要咨询专业医生用药，千万不要在家乱用药物。远离环境污染，特别是新装修的办公场所或是新家。

最后总结一下，真正的育儿应该从备孕开始，打算生宝宝前一定要做好充分的准备，这样才能生育一个健康聪明的宝宝，祝天下父母都能生育一个个健康聪明的宝宝。