你的习惯可以设计，用行为转变四大定律，来培养好习惯改掉坏习惯

前程无忧

你的习惯形成可以设计。
这是《掌控习惯》一书，精读分享的第10篇。



我们已经知道了，任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤，提示，渴求，反应，奖励。这四个步骤组成了一个系统框架，让我们能够理解习惯是如何形成的。
在《掌握习惯》一书中，作者将这个框架称为行为转变的四大定律。它为我们培养好习惯，并改掉坏习惯，提供了一套简单易行的规则。
按照这套规则行事，培养好习惯会变得很容易，将这套规则反其道而行之，改掉坏习惯也不难。
这四大定律分别是：
提示阶段的第一定律，让它显而易见。
渴求阶段的第二定律，让它有吸引力。
反应阶段的第三定律，让它简便易行。
奖励阶段的第四定律，让它令人愉悦。
这四大定律正面使用可以帮助我们培养好习惯。
如果要改掉坏习惯，我们就要反面使用。
提示阶段，使其无从显现。
渴求阶段，使其缺乏吸引力。
反应阶段，使其难以施行。
奖励阶段，使其令人厌烦。
举个例子，我在自媒体创作已经日更超过1年了，每天至少发一个读书分享的视频。
我的日更习惯是如何养成的？
我的提示是在电脑桌面建一个文件夹，叫做自媒体写作，每天一开电脑就能看到。而且，我会在随身的电脑包里，放一本正在精读的书，打开包就能看到。我的手机会设置一个每日更文的备忘录，每天提醒我要写作。这些做法，让我的习惯提示显而易见。
在开始写作时，为了让自己更加有动力，我曾经专门花时间思考过这个问题，我为什么要在自媒体写作？并且最后我列出了，在自媒体写作的十大理由，贴在我的书桌上，这让我的写作变得很有吸引力。
我一般都是提前写好提纲，准备好素材，到真实写作时，实际上会很简便易行，而且都是提前定时发文，所以日更对我来说很简单。
最后，写作满足我分享助人的价值观，而且对我的本职工作也有促进作用，这些收获让我愉悦。
因此，我们可以应用这个体系，通过精心设计，来帮助我们培养好习惯，改掉坏习惯。