曾经的空姐和现任的工厂女厂长，同样的24小时，不一样的养生经

前程无忧

很多仙女会抱怨，每天上班忙的要死，根本没有时间保养。而且月月光族，集齐那么多大牌化妆品真的是可怜自己的瘪钱包。然而让我们来看看在日本的两个人，她们一位是曾经的空姐，另一位是现任的工厂厂长，她们既不用高级化妆品，也忙得没时间，就是在饮食和运动上稍下功夫，就能让自己看起来特别的年轻自信有魅力！

石神NAHOMI女士

（52岁、160cm、52kg）

石神NAHOMI女士从前是客舱乘务员。年轻时据说受到胃痛等胃肠不适的困扰。生完孩子后迎来转机。她说：“因为孩子有过敏症状，所以我就开始阅读健康杂志和专业杂志，彻底调整了饮食习惯。”我们基本上不吃加工食品，大酱和酱油也是手工制作。石神女士本来就喜欢运动，可能因为每天坚持运动，所以她“从20岁开始体型一直没有变化”。

石神NAHOMI女士的24小时

6:30起床

7:00早餐



酸奶必不可少

每天摄入发酵食品。早餐固定搭配酸奶加水果。天变热，还会添加手工蔬菜汁。

上午 去健身房

每周一次在加压健身房做肌肉锻炼

每周在私教的指导下进行肌肉锻炼。每3个月参加一次10km马拉松。

12:00-14:00午餐

主食是成熟玄米

主食是将玄米加入红豆蒸熟并保温3天以上的“成熟玄米”。口感软糯，本人很喜欢。

19：00-20:00晚餐

每天吃1大碗蔬菜。除了沙拉之外还会吃富含蔬菜的大酱汤和煮制菜肴。



22:00沐浴



2:00入睡

她的饮食方面：

爱吃发酵食品，她为了自己制作，还专门考取了职业资格证

她的饮食习以发酵食品为中心，改善肠胃状态。她想要制作真正的调料，花了半年考取传统发酵酿造师资格。



在她家中保存着发酵中的大酱和酱油。去年秋天加工的大酱和酱油正在发酵中。此外，还手工制作在木瓜和柚子中加糖制成的酵素果子露。家里所有的蔬菜都是无农药添加的有机蔬菜。

她的美容方法：

皮肤护理要简单，头发和手护理要仔细



她的护肤方面，都是使用在药妆店买的洗面奶和化妆水简单护理。头发用不易造成损伤的“HAIR BEAUZER”慢慢的充分吹干。

她的健身方面：

时刻保持健身的状态，即使在家看电视，也要做肌肉锻炼



她晚上会打网球，或者用拉伸轮放松肌膜。每天还会坐在沙发上做仰卧起坐，一直做到够。

石神女士的养生经

1.饮食以发酵食品为中心

一般会吃用酸奶和盐麴腌制的肉和鱼。大酱和酱油也是在自家制作。

2不断尝试新鲜的东西

我喜欢肌肉锻炼用品。“如果能看电视锻炼的话，每天就能坚持锻炼1小时以上”。

3.选用简约的化妆品

“因为饮食以发酵食品为主，几乎没有什么皮肤问题，所以我护肤的方法很简单，也不关注化妆品品牌。”

諏訪贵子女士

（46岁、155cm、48kg）

諏訪女士是零件生产商、DAIYA精机的社长。24小时都是以工作为中心，通过“见缝插针肌肉锻炼”保持体形。早晨一边在厨房烧水，一边做俯卧撑。刷牙期间一般都是半蹲姿势。工作中，如果1个姿势保持一小时以上，就会做半蹲的动作。锻炼身体其实是为了芭蕾做的身体训练，这是社长繁忙工作中唯一可以稍作喘息的活动。

諏訪贵子女士的24小时

5:50起床



6:00早餐



早餐只喝一杯加入草饲黄油和椰子油的咖啡。月经之前换为一杯豆浆。

早餐后一边做半蹲和深蹲，一边刷牙。上班前用面膜化妆，留出锻炼时间。

7:20上班



12:00-13：00 午餐



午餐一般都是在便利店买简餐。沙拉必不可少，2个装的三明治只吃一个，另一个作为下午三点的零食。

19:00-20:00芭蕾

每周2-3次芭蕾放松身心

周末和平日中的一天进行芭蕾练习。33岁零基础开始，“全身心投入跳舞的时候，是唯一可以忘掉社长身份的一段时间。”

21:00-22:00晚餐



不吃碳水化合物 以蔬菜和蛋为主

从40岁以后开始我的晚餐就不吃碳水化合物了。一般是以蔬菜和肉、蛋为主。晚餐不论多晚都要自己做。

24:00就寝

她的健身方面：

看电视时间也要用哑铃做肌肉锻炼

看电视时间是肌肉锻炼的绝佳时间。看电视时一定会拿1个2kg的哑铃，一直锻炼到一个电视片段结束。

在椅子上放平衡板

在椅子上放平衡板这样坐在椅子上的时候也可以锻炼躯干。在家中也带着到处走，坐下来的时候一定坐在平衡板上。

她的美容方面：



一边做面膜一边给脸部肌肉做锻炼

上班前化妆时间从敷面膜做“PAO”开始。“PAO”可以锻炼表情肌，减少皱纹和下垂。“PAO”是日本的大学和美容机构沟通研发的美容器，通过锻炼来减少脸部皱纹、下垂和法令纹。特别有人气。

諏訪女士的养生经

1.永远都在“见缝插针做肌肉锻炼”

与制定每天锻炼计划相比重在每天坚持‘见缝插针肌肉锻炼’。



2只有午餐吃碳水化合物

因为特别喜欢吃面包，因此决定只在午餐吃，想吃多少碳水化合物就吃多少。



3.每周2-3次做芭蕾放松身心

为了准备每年2次的汇报表演，每天做训练。锻炼肌肉，提升表现。