一周瘦身刮油食谱！好吃易做，科学瘦身，亲测有效

sanasnoz

很多朋友都有减肥瘦身的计划，可是不知道该怎么合理规划自己的饮食，今天阿慧分享一周减肥食谱，让你们健康瘦下来！

星期一：

早餐：玉米+鸡蛋+牛奶+草莓

午餐：杂粮饭+鸡胸肉+鸡蛋+香菇包菜

晚餐：牛奶燕麦片+小西红柿

星期二：

早餐：苹果+鸡蛋+全麦面包

午餐：玉米+卤牛肉+炒青菜和胡萝卜

晚餐：减脂汤（煎鸡蛋+萝卜）

星期三：

早餐：鸡蛋+无糖豆浆

午餐：香煎鸡胸肉+水煮青菜

晚餐：清蒸巴沙鱼+黄瓜

星期四：

早餐：土司+鸡蛋+豆浆

午餐：杂粮饭+巴沙鱼+凉拌菠菜

晚餐：苹果+酸奶+低脂火腿肠

星期五：

早餐：桔子+鸡蛋+全麦面包

午餐：杂粮饭+油麦菜+煎蛋+西红柿炒鸡蛋

晚餐：牛奶泡谷物粒玉米片、西红柿

星期六：

早餐：山药+鸡蛋+火龙果+黄瓜

午餐：荞麦面+卤牛肉+白菜+炒香菇

晚餐：全麦土司+西红柿

星期日

早餐：白馒头+鸡蛋+酸奶

午餐：全麦欧包+西葫芦+香煎鸡胸肉

晚餐：原味土司+黄瓜

最后阿慧给大家一个小提示，我们的早餐吃饱，午餐吃八分饱，晚餐吃六分饱，如果到了九点以后饿了的话可以吃蛋白质类的食物，比如鸡蛋白、虾仁等。

另外阿慧整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。




需要食谱的朋友可以来找阿慧：