一周瘦10斤三餐食谱，三餐正常吃饭，健康燃脂瘦下来

arrarpetahack

马上要过年了，你苗条的身材准备好了吗？


这几天很多粉丝问我怎么样快速瘦下来，而且呢，不能吃减肥药，正常饮食能够快速瘦下来的方法，有没有？豆豆老师。



当然有。如果你按照我的食谱吃，一周不能瘦10斤，也能够轻轻松松让你瘦个5-6-7-8斤，但是你的听话并且有一定的执行力。


下面是我跟大家整理的，一周瘦10斤的三餐食谱以及营养膳食搭配，记得收藏点赞关注，如果不会吃或者不知道怎么搭配，就反复观看，一直记住，当你记住的时候，你肯定就快瘦下来了。


一周瘦10斤早餐营养膳食结构：
好身材从均衡的营养早餐开始，减肥早餐不仅要吃对吃饱，而且一定要营养均衡，才能把我们身体从休息了一个晚上的低代谢水平，快速的恢复到一个高代谢水平的状态。







碳水化合物：最好是种类比较丰富的复合碳水，不但可以给身体供糖，而且还可以平衡血糖值，避免血糖值的快速上升。


蛋白质：优质的蛋白质不仅可以让我们增肌减脂，还可以提高我们身体的新陈代谢，提升食物在消化过程中的热量消耗。


膳食纤维：充足的膳食纤维，不但可预防我们便秘，才可以减少身体对糖和脂肪的吸收，促进身体肠道的微循环平衡，增益肠道的益生菌。


维生素和矿物质：适量的维生素和矿物质，不仅能够促进身体营养的吸收转化效率，还能帮助身体提高新陈代谢水平，帮助身体脂肪和废物的代谢。







我的减脂营养早餐食谱:


复合碳水化合物:百谷餐25克，豆豆用100种五谷杂粮做成的百谷粥，食材丰富，营养均衡；


蛋白质：一个水煮鸡蛋+一杯无糖豆浆，还有优质的蛋白质、维生素、矿物质；


膳食纤维维生素矿物质：100克的多种新鲜蔬菜；


是不是觉得很多，很多减肥的朋友第1次看我早餐吃这么多，有一点惊讶，这是减肥餐还是增肥餐呀，这就是我经常告诉大家的，吃少不瘦，吃多吃均匀，反而瘦了；均衡的营养，丰富的食材种类，是促进和提升我们身体新陈代谢的基础。







我的午餐减肥营养搭配食谱：


主食：50~100克的杂粮饭或者是杂粮面条，杂粮馒头；能提供优质的碳水，同时又能避免血糖快速上升；


肉类：一巴掌大小的鱼肉，瘦猪肉，牛肉，，鸡胸肉鸡腿肉，虾肉；


蔬菜：一小碟豆类制品，豆皮或者是青豆，豌豆；进一步地补充优质的植物蛋白质，帮助脂肪的燃烧代谢；1/2盘的蔬菜，一般是100克左右，最好是多摄入几种蔬菜，能保证维生素矿物质营养的均衡摄入。







我的晚餐减肥营养搭配食谱：


主食：一个红薯或者是一根玉米，有时吃一小碗百谷粥；


蔬菜：有时来一碗河虾青菜豆腐汤；有时是凉拌豆腐+清炒蔬菜；有时候是一个煎蛋加一点时蔬；也有来一个牛肉炒西芹加一个西红柿。



蓝豆豆营养师总编辑