南京多多亲子岁月专业月嫂——产后新妈咪起居要点及护理注意事项

arrarpetahack

产后不宜马上熟睡

产后不宜立即熟睡，应先闭目养神，半坐卧，用手掌从上腹部向脐部按揉，在脐部停留，旋转按揉片刻，再按揉小腹，时间比脐部稍长。如此反复按摩十余次，有利于恶露下行，避免或减轻产后腹痛和产后出血，帮助子宫尽快恢复。新妈咪闭目养神数小时后就可熟睡。
产后睡眠不佳怎么办

妈咪在产后睡眠质量不佳，甚至出现睡眠障碍，通常都是因为照顾宝宝或本身心理压力过大。
照顾宝宝

部分妈咪产后会出现失眠现象。这是因为产妇的睡眠往往被婴儿不规律的生活扰乱，想睡觉时宝宝也许正在哭闹，而当宝宝睡着以后，产妇反而没有了睡意，生物钟出现紊乱。产后失眠可通过改变生活习惯来纠正。比如减少甚至取消午睡，饭后多散步，增加每天的活动量，使白天稍微疲劳些，晚上不要睡得过早，也许对纠正失眠有所帮助。
心理压力

妈咪在产后出现抑郁、焦虑的状况其实颇为常见，
建议家人找出妈咪的压力源，并且想办法帮助妈咪释放压力。妈咪应在生活中找到能让自己快乐起来的事情，别让自己时时刻刻陷入担忧宝宝的健康、家庭的未来或其他情绪的泥淖中。
若是找不到压力源，或是无法通过自我调整将抑郁情绪抛开，也可以寻求专业医师的帮助。心情不佳通常会伴有睡眠质量不佳等问题，因此找出原因后对症下药，便能从根本上解决由心理压力造成的睡眠障碍。
产后要及时下地运动

受传统观念影响，很多女性认为产褥期必须静养，过早下床活动会伤身体。其实产后进行适当的活动，身体才能较快恢复。只要新妈咪的身体条件许可，顺产当天就应下地活动。
有利于恶露排出

及早下地活动可以促进血液循环，有利于子宫复旧和恶露排出。
有利于身体和精神恢复

若不觉得头晕、眼花，可在护士或家属的帮助下下床活动，以后可逐渐增加活动量。在走廊、卧室中慢慢行走，循序渐进地做几节产后保健操，活动身体，这样有利于加速血液循环和新陈代谢，可使新妈咪的体力和精神得到较快恢复。
随着新妈咪活动量的加大，食欲也逐渐增 加，有助于乳汁分泌，促进肠道蠕动，使大小 便通畅，有利于防止便秘、尿潴留和肠粘连的发生。
预防血栓

产后血流缓慢，容易形成血栓。新妈咪及早下地活动可以促进血液循环与新陈代谢，防止血栓形成，这对患有心脏病和剖宫产的新妈咪尤为重要。
恢复肌肉功能

肌肉功能用进废退。新妈咪及早进行活动，可以增强腹壁肌肉的收缩力，使分娩后腹壁松弛的情况得到及时改善，有助于新妈咪早日恢复苗条身材，防止发生生育性肥胖。
产后休养的环境

传统观念认为，无论是寒冷的冬季，还是炎热的夏季，新妈咪的居室都要门窗紧闭，避免新妈咪“受风”，留下“月子病”。其实这种说法是不正确的。
不开窗通风，空气污浊，有利于病原体的生长繁殖，容易导致新妈咪和新生儿患呼吸道感染。夏季室内气温过高，甚至会导致新妈咪和新生儿中暑。因此，要适当开窗通风。
安静整洁，空气新鲜

新妈咪需要一个安静的休养环境，房间不一定大，但要安静、舒适、整洁，阳光充足，空气新鲜，避免穿堂风。每天至少开窗通风1小时， 因为新鲜的空气有助于人消除疲劳，恢复健康，并且可以给母婴提供足够的氧气。但在开窗通风时，要让母婴避开风口。
温度、湿度适宜

室温一般应保持在20～25℃，湿度为60%~65%。 在干燥的冬季，为保持室内的湿度，可在暖气或炉火上放个水盆，让水汽蒸发出来。
在炎热的夏季，可根据需要适当使用空调，注意空调的出风口不要正对新妈咪和新生儿。空调的温度也不要太低，最好间断使用，早晚定时开窗换气。
小贴士：

产妇身体虚弱，加上晚上要给婴儿哺 乳，需要抓紧时间多休息。婴儿的神经系统 尚未发育完全，稍有响动就会受到惊吓，因 此产后尽量谢客，减少噪声和打扰。
产后保健事项--顺产妈咪

• 随时保持会阴部干净卫生。每次小便后 用温水冲洗会阴，大便后应从前向后擦拭，避免 污染伤口。
  
• 会阴伤口剧痛时要立即告诉医护人员。可能是阴道中静脉曲张破裂形成血肿，从而引起 剧痛。
  
• 生产时用力娩出婴儿往往会把怀孕期间因下腔静脉循环不良所造成的痔疮挤出肛门外，有此情形者可用温水坐浴缓解疼痛， 约两个星期 后会慢慢好转。
  
• 产后6个小时内一定要解第一次小便，以逐渐排出怀孕过程中体内增加的水分。如果因怕 痛而迟迟未解，膀胱就会随尿液量增加而胀大，待尿液储存量超过1000毫升时，产妇将因神经反射受损而暂时失去排小便的能力。此时医护人员会为产妇放置1～2天的导尿管，帮助其恢复排小便的能力。
  
• 小心感冒。由于孕期体内累积的多余水分会通过汗液排出，因此产妇在住院期间，一旦衣服被汗浸湿，就要赶快换掉。
  
• 产后清洗身体时应避免吹风着凉。
  

产后保健事项——剖宫产妈咪

• 未排气前必须禁食。
  
• 吸收恶露的卫生垫不要与盖在腹部伤口上的纱布重叠，以免伤口被排泄物感染。
  
• 产后7～10天方可淋浴，之前用擦澡方式净身。
  

小贴士：

剖宫产妈咪出院返家一周内，保持伤口清洁干燥，按时对伤口消毒，若伤口周围皮肤有红、肿、热、痛，甚至渗血及分泌物，则应该尽快就诊。