关于跑步你要知道的三件事

前程无忧

你为何跑步？

仔细观察不难发现，当下跑步的大抵是这几类人。
减肥一族。跑步的宗旨就是减肥减脂。很负责任的告诉，正确地跑步他真的可以减肥减脂，并且还是非常有效的，但不幸地告诉你，最后能坚持下来的太少了，毕竟刷抖音，追剧，玩游戏，喝酒吃肉，胡吹闲聊，睡大觉那一样都比跑步要更舒服。所以跑步减肥能坚持下来的还真是让人刮目相看。
跑步减肥减脂该如何做呢？记住三点，选择自己身体能适应的速度去跑，能做到边跑边和同伴说话呼吸畅快为前提。其二，跑步结束练习深蹲，靠墙蹲，后挑腿让膝盖更适应跑步。其三，减脂跑是依靠运动达到消耗卡路里从而实现瘦身的过程，因此重点放在做有氧的中长距离跑步。





追求成绩。如果不是建立在循序锻炼的基础上追求成绩，那么受伤的几率很大。想要追求成绩先学习跑步技巧，跑步相关知识。如此以来最大限度地提高自己的跑步成绩。
追求成绩三点建议，长距离短距离相结合，快速慢速相结合，跑休相结合。
显摆装备族。这类人女性中很多，穿得花枝招展的，各种装备不仅好看还很贵。不过这类人能跑下来全马而不伤人也是值得欣赏的。其次这类人喜欢自拍，在美颜的加持下大部分男性给予回头的几率可不低。并且这也是跑步中占比最多的一类。





追求跑量。抛开专业不说的，业余追求跑量的神见过最多的月跑量达到了900公里。说实话不是发生在自己的身边，指定是很难相信。因为这跑量太吓人了，并且也不可取，觉得部分人也做不到。这类人打底变态一族吧。
为身体素质自律为锻炼而锻炼的人。这类人是比较严肃的跑者，会主动去了解学习跑步的相关知识，并且随着时间的推移最后无论是跑步成绩还是身体素质还是跑步养成的自律都有质的变化。
跑步是一件循序渐进科学运动的事情

当明白了自己是哪一类人之后，如果希望达到自己的目标，且想要跑更久，且不会受伤。有以下三点建议供参考。





第一，任何时候不忘记跑前热身，跑后拉伸。为了减少受伤的风险，为了跑得更久平时需要练习核心力量。比如前面提到的，深蹲，靠墙蹲，高抬腿，后挑腿，平板支撑。热身以动态为主，根据室外室内温度来确定热身时间，当明显感觉身体拉开了再继续跑步训练。跑完步及时拉伸。
第二，运动完尤其是负荷比较大时，要及时补充营养物质。天气温度高注意补充水分和盐丸，身体明显感到不适立刻停止锻炼。把安全跑步放在首要位置。时刻清楚，跑步这件事需要科学，理性，循序渐进。
第三，选择适合自己的跑鞋。可以去了解运动手表。
全马42.195公里并不难







前面说过，跑步是一件科学运动的事情。只要咱们没有身体疾病，两条腿都还在，觉得部分人通过训练都可以完成42.195公里。同时过度肥胖也是跑步的最大敌人。
最后，跑步也并非是多么荣耀的事情，它只不过是众多爱好里的一种。同时跑步者的素养，三观，认知，财富颜值和跑步也没有直接的关系。但科学跑步者会越来越健康。