angelababy晒出最新体重44.9kg，消除腹部下垂的训练法

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​近日，angelababy晒出连续吃一个月宵夜的对比图，呼吁大家一起健身。






angelababy晒出自己最新的健康评分表，体重仅有44.9kg，身体年龄比她的实际年龄要小5岁！整体的评分是83分，可以说是相当的优秀了。




angelababy的体重一直维持在45kg左右，早在两年前，测试的体重就是45.1kg。




即使是怀孕，最高体重也不过108斤，生完小海绵之后，体重又立刻瘦了18斤。




如今小海绵也已经3岁了，与儿子一起的合照中，可以看得出来baby的身材依然在线，大长腿、腹肌让人羡慕不已。




不得不说，angelababy的确是一位了不起的身材管理高手。




想拥有angelababy同款小蛮腰，收紧你的小肚腩？《健康与美容》杂志带来每天一分钟的有氧肌肉锻炼，坚持就会有效果！




比较轻柔的肌肉锻炼，能够收紧腹部、上臂等因下垂而令人苦恼的部分。伸展带的张力能支撑各种动作，即使没有什么肌肉的人也能轻松完成。




收紧腹部，激活腹肌开关

呼气，将抵在双膝上的伸展带推下来，激活腹肌。坚持伸直腰杆还能收紧大腿内侧的肌肉。




坐在椅子上，双腿分开与腰同宽，双手穿过伸展带，并伸直腰杆。




伸直腰杆，呼气，双手将伸展带向下拉，上半身前倾，呼气结束后慢慢吸气并恢复姿势，重复10次。

收紧小腹，腹式呼吸的力量使小腹凹陷

用伸展带收紧腰部，采用腹式呼吸的话，能利用到腹部深层肌肉，起到收紧小腹的作用。呼气时推荐模仿从腹部底部将空气压出的方法。




坐在椅子上，双腿分开与腰同宽，将伸展带缠在腰上，并交叉。




吸气，一边呼气一边拉紧伸展带，呼气完毕后慢慢放松伸展带，恢复原来的姿势，重复10次x2组。

收紧侧腹部，重塑腰线

注视斜上方，将伸展带放在一条腿上向下拉，收紧侧腹部。深度扭转腰部的秘诀就是，上半身尽量朝前，此练习对解决腋下下垂烦恼很有效。




坐在椅子上，将腿向左右大幅分开，将手穿过伸展带，放在右大腿上，上半身保持向前。




双手向下压伸展带，斜视左上方，腰部扭转对左侧腹部有效。这项练习做10次x2组。

收紧躯干，收紧腹部整体肌肉

扭转上半身，将伸展带大幅度向斜上方拉，对支撑躯干的腹肌整体有效，可收紧腹部。如果斜上拉感觉吃力，可以将角度稍作调整。




坐在椅子上，右脚踩住伸展带，双腿左右大幅度分开，右手穿入伸展带，伸直腰杆。




视线始终追随左右手掌，将双手向左侧斜上45度拉伸展带，以收紧上半身，重复10次，反方向做同样的动作。




收紧腹部素材源自《健康与美容》杂志