生孩子给女性带来了什么？马丽自曝产后患上一系列后遗症，太不易

前程无忧

文丨福林妈咪
最近，生完宝宝的马丽重新出现在屏幕中。怀孕后很久没有出现的她，看起来恢复得还不错，但从举手投足之中，还是能够看出一些产后尚未完全恢复的样子。
她在参访中说，自己患上了一系列生产后遗症：

比如“爆肥”，产前110斤，生完孩子后是190斤，直到现在孩子一岁多了，她依然没有恢复到从前的身材；
还有抑郁，在整个哺乳期期间，她经常无缘无故地感到烦躁、抑郁；
还有容貌上的变化，生完孩子后，有人说她“老了”，马丽每次听到这些话，心里都会很难过；

由于是高龄生产，产后的她腹直肌严重分离，她说自己直到现在五脏六腑都没有完全归位，体型上和产前有明显的差别，而且这不是简单的控制体重就能恢复好的……



当然，我们不是在怪宝宝，也不是在邀功，说自己有多么大的功劳，只是想让更多的人明白，怀孕生产这件事，没有那么简单，希望大家对孕妈妈多一些体谅和照顾。
马丽遭遇的，可能很多孕妈妈都经历过，甚至自己身上的后遗症还不止这些，比如妊娠纹，脱发，漏尿，严重的还有子宫脱垂等，Ella就曾经讲过自己产后漏尿这件事。
其实怀孕并不简简单单是一个肚子变大生完再变回去的过程，它给女性带来的变化是非常大的。
尤其是对一些相对高龄的孕妈妈来说。



女性在不同年龄，怀孕和生产对身体造成的影响是不一样的，年轻的时候身体机能好，生完恢复快，也恢复得好，但是现在大家生孩子的时间普遍延后，再加上很多妈妈该考虑生二胎，身体状况也是不如第一胎的。
作为一个二胎妈妈，我特别想对正在备孕的妈妈们说：一定要提前把自己的身体准备好，储存充足的营养，锻炼身体！然后怀孕过程中也要注意补充营养，注意锻炼。产后恢复太难了，胎儿会把自己身上的营养都带走，而留下一系列后遗症，只能慢慢恢复，甚至有的再也恢复不了。



那么，备孕期间，我们需要让身体做好哪些准备呢？
很简单，就是吃、运动这两方面。

一般我们需要提前半年开始备孕，如果你觉得自己健康状况不够健康，比如几年内经常熬夜、饮食不规律、很容易生病、多年未进行运动锻炼，那么可以把备孕时间提前一年，让自己的身体更加健康，这对宝宝和我们自己都是有好处的。



那这两个方面具体应该怎么做呢？
首先是饮食。




很多人平时的饮食习惯是不健康的，比如喜欢吃高热量食物，喜欢吃垃圾食品，喜欢重油重辣，三餐不规律，营养不够全面等。
备孕期间，我们需要多吃高蛋白类的食物。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白含量比较高的食物，就是我们经常说的肉、蛋、奶，动物蛋白不仅蛋白质含量高，而且它所含的氨基酸种类和比例也更接近人体需求，在急需补充蛋白质的情况下，我们可以选择富含动物蛋白质的食物。
备孕期间，我们需要摄入健康的脂类。过胖和过瘦，都不是健康，也都会影响怀孕几率，而建立规律的排卵性月经时，体内脂肪量必须达到体重的21-25%。



健康的脂类，是我们的日常生活所需，对身体是非常有好处的。所以备孕期间，我们要每天吃一点坚果，牛奶不必喝脱脂的，但是要少吃一些油炸食品。
备孕期间，还需要摄入富含钙、铁、锌等矿物质和维生素。我们都知道，怀孕需要提前吃叶酸，叶酸就是一种维生素，叶酸的缺乏可能会导致胎儿畸形，所以大家都很重视。
其他维生素与矿物质，其实也很重要。它们虽然占比小，但却是维持人体健康非常必要的微量元素，缺少哪样，可能平时看不出来，但是怀孕过程中，身体中的微量元素无法提供足够孕妇和胎儿两个人所需要的量，胎儿就会和母体相争。



其次是运动。

很多女性平时是比较缺乏运动的，而我们其实都知道，运动能够带给身体的改变是巨大的，保持锻炼习惯，好处也是非常明显的。演员陈意涵，曾经被大家戏称为地表最强孕妇，她可以在怀孕六七个月的时候还跑马拉松，速度之快，跑过去镜头都抓不住她清晰的身影。
别的不说，就说腹直肌、盆底肌等身体肌肉，包括皮肤弹性，都会因为运动而有所不同，有效减轻产后腹直肌分离、盆底肌松弛、妊娠纹等后遗症。



而且运动可以增强基础代谢，提高免疫力，精神状态也不一样，所以建议大家在备孕过程中，定期运动，养成习惯，怀孕过程中，也可以在自己能够适应的范围内，多做运动。
那什么样的运动适合做呢？
答案是都可以，有氧类，比如跑步，跳绳，或者去健身房骑动感单车，都可以。还可以打羽毛球，乒乓球，趣味性比较轻，容易坚持，游泳也是一项不错的运动。如果不想出门，可以在家里找一些健身操视频跟着跳，场地需求小，换衣服洗澡也方便。



一些备孕普拉提视频，这也是非常好的运动方法，我们可以跟着视频学习一些普拉提动作，放松身心，缓解身体疲劳，学会以后动作到位，坚持做，就可以很好的锻炼身体。比如它有可以帮助大家加速血液循环，帮助缓解宫寒症状的动作，适合宫寒不容易怀孕的女性。



现在，女性朋友们越来越多地关爱自己，这是进步，是好事，生宝宝，孕育下一代，是我们自己的选择，同时，我们也要照顾好自己的身体，为了避免产后一系列难以恢复的后遗症，我们要学会做预防，从备孕期就开始，让自己的身体摆脱亚健康，进入最佳状态，这样对胎儿、对自己，都是最好的。