只需这几步，让你轻松学会优质高雅的life style

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如何做一个气质美女

1伸展运动

藤原桑发型&化妆师的工作，一直是弓腰，所以她的身体状态其实和我们久坐办公室的差不多。身体各种僵硬头痛。但是她从42岁开始养成了早晨做伸展运动的习惯。

2早睡早起的生活习惯

她从46岁开始，拍完电影后不会把写文章的工作拖到半夜，而是早晨起来做。早晨起来头脑清醒，效果更好！

3跑步

她50岁的时候因为杂志的企划，开始挑战半马。现在每周也会跑2天，放松身心。

4普拉提

她从4年前开始学习普拉提，每周一次。这样能够精细的活动肌肉。

5吃有机蔬菜

她四十几岁的时候吃到有机蔬菜，被其美味所感动。她周末会在郊区的别墅院子里摘新鲜的蔬菜，做成好吃的饭菜。

吃

1早餐吃容易消化的水果和坚果

藤原女士尝试过很多流行的健康食物，最后发现最适合自己的早餐是“水果和坚果”。上午都会少吃，尽量不给内脏造成负担。每天早晨的餐盘里有2~3种时令水果。还有前一天晚上用水泡好的核桃。

2用自己做的味噌腌咸菜做发酵食品

她会多吃发酵食品，让肠道更健康！在自己做的糠床上放下有机蔬菜做成咸菜吃。味噌也是自己做。

3吃自己家院子里种的菜

基本都吃有机蔬菜。她家院子里种着30多种蔬菜和药草。她说：“刚摘下来的菜水灵灵的，特别好吃！”

4中午多吃蔬菜，晚上多吃肉、鱼补充蛋白质

她每天都会保持营养饮食。中午多吃素菜，晚上多吃肉和鱼为皮肤和肌肉补充蛋白质。

5肚子饿了就吃小鱼、核桃、巧克力板

她平时一般会吃含钙高的小鱼、生核桃、富含多酚的92%可可巧克力。

生活

美智子风格的生活用品是“每天要用最好的东西”。刀叉是法国顶级奢侈品牌“昆庭”。厨房抹布是结实耐用、充分吸收水分的麻材质的“fog linen work”。

就连喝水的杯子都要美美的。她的厨房柜里都是花了好长时间收集的多彩多样的巴卡拉玻璃杯。

运动

这些运动都是藤原女士每天都会做的。她的身体现在柔软的就像跳芭蕾舞一样。

①放松骨盆底

伸开腿坐下，把一个直径为13cm的弹力球（网球就ok）放在屁股下面。30秒后拿开球，立马会觉得身体的血液循环在加快。

②放松肩膀和后背

后背靠在墙上，中间放一个网球。一边左右上下活动身体，一边利用球按摩肩胛骨、肩膀和整个后背。

③放松脚底

有脚底来回滚动网球，还可以用脚趾夹住。

文章选自《健康与美容》杂志