既能美白护肤，又能驱寒暖身，这样的浓汤，你只需花费1分钟就可以完成

六月清晨搅

味增汤
支撑日本人肠道至今的发酵食物代表就是味噌。味增汤是在众多健康食谱中最容易制作的。味噌里含有乳酸菌，即使乳酸菌加热后被杀死了，也会变成肠道内益生菌的饵料。对于重整肠道菌群，美白护肤，驱寒暖身都有良好的作用。

1

牛油果育菌味噌汤

对于营养高到被称作“森林黄油”、“能吃的美容液”的牛油果，其含有丰富的排便通畅不可或缺的食物纤维和优质油的油酸。


287kcal 盐分1.5g 食物纤维8.4g


材料
牛油果 …… 1／2个
烤海苔 …… 适量
味噌 …… 12g（ 2小匙）







制作方法
1、牛油果削皮，切成一口大小的块状。海苔用手掰碎。
2、将1和味噌放入耐热的杯中，加入160ml热水。

2

金针菇和莼菜育菌

味噌汤

吃各种各样的食材，也会给各种益生菌提供饵料。用丛生口蘑或灰树花菌代替金针菇、白菜代替卷心菜也OK。


25kcal 盐分1.2g 食物纤维1.3g（1杯分）


材料、制作方法（ 2杯分）
金针菇 …… 10g
卷心菜 …… 50g
味噌 …… 18g（ 3小匙）
石莼（ 干） …… 1小撮（ 1.5g）







制作方法
1、将金针菇切成长度1.5cm长短。卷心菜切成小块。
2、锅里放上1和320ml的水，点火。卷心菜变软后加入味噌。在沸腾前关火， 最后加上莼菜。

3

纳豆和芝麻酱育菌

味噌汤

做让大豆发酵形成纳豆的纳豆菌，能够减少肠内有害细菌增加益生菌。作为调味用加上少量的白芝麻酱或芝麻油。浓郁与美味度都UP。


119kcal 盐分1.5g 食物纤维3.4g


材料（1杯量）
纳豆（小粒） …… 1包（40g）
萝卜苗 …… 1/8包
白芝麻酱（或芝麻油） …… 1/ 2小匙（3g）
味噌 …… 2小匙（ 12g）







制作方法
1、在杯里将味噌和芝麻酱搅拌均匀。提前切掉萝卜苗根部。
2、在杯里加入剩下的所有食材，倒入160ml热水。

江湖糨糊

说的跟真的一样

2850707010

学习了

剑侠12

说的跟真的一样

吾王好战

顶一下

@Xizi_psvnxZA9

学到了，哈哈

ericchang7

顶一下

感悟太极

哎，看着很无语

@Xizi_6asTRcqI

说的跟真的一样

琴箫和旋

很有道理