奥运冠军陈梦的腹肌教程，她的护肤步骤同样值得看

顺势而为47

在本届奥运会中，陈梦摘得奥运会金牌，成为新一代中国乒乓女单大魔王代表。她在比赛中，不慎露出的腹肌曲线，健美又柔美，被不少观众夸赞。










陈梦晒出比赛期间的饮食，很多健康食材，没有选择过多碳水。










陈梦的腹肌不仅是靠饮食的节制，还有健身的自律。本次奥运会之旅归来，运动员要接受21天的隔离，在这段时间里，陈梦丝毫没有松懈，利用弹力带在房间内健身。

甚至陈梦就地取材，用一箱熟悉的矿泉水就能健身。陈梦在肚子上压着一箱矿泉水，然后利用腹部力量把水顶起来。







陈梦的腹肌也因此登上了热搜，阅读破亿。





如果你也想要塑造小蛮腰，收紧侧腹，《健康与美容》杂志为大家带来塑造小蛮腰的动作。





侧斜板，弯曲伸直抬起的双腿。“使用侧腹斜向的腹斜肌的力量来抬起双脚。”觉知腹斜筋，身体就变得不易颤抖了。

左侧卧，左肘撑地置于左肩关节正下方，右手扶在腰上。双腿并拢伸直，稍微向前伸出，离开地板。

呼气的同时弯曲双膝，抬起拉向身体，吸气恢复，重复 10 次。反侧亦然。





弯曲双腿时，上半身不要后倾。

锻炼侧腹腹斜肌，臀部上侧的臀中肌，还可以提臀。抬起的脚尖朝向正面。伸展腿部后侧，还可以消除水肿。





左侧卧，左肘撑地置于左肩关节正下方，右手贴于头部。左腿弯曲，右腿伸直，脚尖朝向正面。





呼气的同时抬起右腿，靠近右肘，收缩侧腹。





上半身不要前倾，脊柱保持直立伸展。





锻炼侧腹腹斜肌，臀部上侧的臀中肌，还可以提臀。抬起的脚尖朝向正面。伸展腿部后侧，还可以消除水肿。

仰卧，双脚并拢向天花板方向伸直。双手放在体侧，手掌朝下。

吸气的同时双腿向左移动，呼气的同时向右转，移动双腿像画笑脸一样画下半圆。





回到中间后，吸气的同时移动向右画下半圆。双腿用力摆动时肩胛骨容易离开地面，所以要注意。交替重复 10 次。


隔离期间除了健身，陈梦还与网友们分享了自己每日必做的护肤步骤。







首先就是清洁面部，陈梦分两步，先用洗面奶清洁一次，然后用化妆水擦拭，进行二次清洁。

接下来就是补水保湿，在精华方面，陈梦用了两款，分别是祛痘精华和抗糖精华。

最后一步就是重要的防晒工作，陈梦在脖子部位也会仔细涂抹。

江湖糨糊

学习了

虫二是我

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随风而趣

哎，看着很无语

生物老师

哎，看着很无语

江湖糨糊

很有道理

龙战野

学习了

@Xizi_psvnxZA9

学习了

虫二是我

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沐歌行

说的跟真的一样