4个HIIT高强度间隔训练，消除体脂肪

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增加的体脂率和身体各处的下垂状况令人烦恼。有这样一种运动法在你想要「削减体脂肪」的时候，既能减脂又能增加肌肉量，使身体一直高效保持「脂肪燃烧模式」。这就是全世界都在热议的「HIIT高强度间隔训练」。本期HB邀请健身博主曹凯，为大家带来HIIT动作。




进行20秒大负荷肌肉锻炼后休息10秒，4种动作，分2遍完成。日本体育大学的冈田隆副教授表示「HIIT的特征是，通过一定时间对肌肉进行高强度锻炼，消耗肌肉中的糖分，锻炼以后，使身体长时间维持脂肪易于燃烧的状态。因为会使用到大型的肌肉，一举提升脂肪燃烧量」。







长时间使用体脂肪
为了补充消耗的糖分，运动期间体脂肪被不断燃烧。报告显示完成HIIT 之后，基础代谢在 2 天内能提升 2 成。


高强度运动消耗糖分
4 分钟的高强度运动对身体加压，使肌肉等位置储存的能量源“糖分”被优先使用。

第一个项目是将腰的重心放低，蹲踞并左右滑步。通过对双腿不断施加负荷，可令下半身所有肌肉得以锻炼。





要在腰部中心放低的状态下，向左右滑动蹲踞。保持腰部高度，能使肌肉持续收到负荷，从而塑造曲线优美的臀部和大腿。

这是一项以胸大肌为中心，锻炼身体前侧肌肉的动作。可以放松因办公室工作而容易酸痛的背部和肩部。能够完成的人，还可以将一条腿做上提动作，提拉臀部，塑造美臀。





做的时候注意胸部到大腿成一条直线，这个动作能对胸大肌、肩胛骨周围和躯干整体施加负荷，使散步等运动方式无法锻炼到的上半身肌肉力量提升。









锻炼平时不易注意到的身体后侧。沿着背骨，可以刺激从颈部直达腰部的脊柱起立肌、僧帽肌。消除背部赘肉，锻炼大肌群，还能提升基础代谢。

承受重力，将双臂和双腿上提，身体后仰，锻炼身体后侧。长时间在办公室工作，肩胛骨周围较硬的人，以及有点驼背或背肌较弱的人，做起来一般比较吃力。

让令人烦恼的腹部下垂部分变得紧致。这是一项能同时锻炼到腹部前侧腹直肌，和塑造腰线内腹斜肌、外腹斜肌的训练方法。做的时候腹部要保持用力。





将常规的腹肌运动，加入使用双臂扭转的动作，能够为腹部前侧和腋下线条进行塑形。

恩恩石头

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2850707010

哎，看着很无语

@Xizi_q1I8lIyU

看到真的很羡慕

llovelove

学到了，哈哈

清风咣咣咣

说的跟真的一样

筱珊菲旭

学到了，哈哈

@Xizi_r4etRSpU

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随风而趣

学习了

人生29

很有道理