无基础初学瑜伽先练什么

如梦境524

　　周末、每天下班或者假期，都可以在家做减肥瑜伽，那么自己在家如何练瑜伽？瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静平和认真的态度。初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑，不过没有关系，坚持练久了就好。下面说说初学者怎么练习瑜伽。

　　

　　坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　瑜伽是要空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　　环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　

　　量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　

　　呼吸。在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。

　　设备与工具

　　合理运用瑜伽辅具，可以帮助自己获得安全、稳定、有效的练习。

　　瑜伽垫——为你提供缓冲、防滑等作用，所以选择一块合适的垫子很重要。一般从垫子的缓冲、防滑、高回弹、对身体无毒害等方面来选择一款适合自己的垫子。目前比较流行的厚度是4-8mm，一般都用180mm左右长的垫子。

　　

　　像伽梵/gavan、fashionyoga/凡圣瑜伽、Supamax、奥力等都是可靠专业的品牌。很多初级瑜伽瑜伽练习者还是要问，这么多款该买哪一款呢，总不能每一款都买吧，我发现一起上伽瑜伽课的姐妹们都在购买SupamaxTPE瑜伽垫。

　　

　　为什么呢，Supamax瑜伽垫怎么样？Supamax瑜伽垫好吗？所以我也跟风买了，买回来发现大家都买他果然是有道理的。首先他的质感非常好，刚收到的时候就没有任何刺激味道，因为采用天然乳橡胶环保材质，是制作瑜伽垫的“黄金材料”，安全无毒无味，无毒性、不含PVC、不含金属元素，无刺激性味道，亲肤健康安全放心使用。清洁简单，不容易变形，软硬适中，而且还可以做到回收再利用，很适合新手和初学者选择。

　　

　　同时SupamaxTPE瑜伽垫尺寸设计为183*65cm，厚度6mm，非常适合初学者瑜伽练习使用。差异纹理设计，非常抓地，做卷腹也不会滑动。表面带孔的技术使其能快速吸收汗液，超强吸水透气，花纹防滑，高耐磨减震，保护膝关节，是非常适合初级瑜伽瑜伽练习者使用，大家可以放心闭眼入。

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