老人如何保持腿脚灵活，HMB值得关注

回首莫遗伤

　　淄博百岁老人娄奶奶最近上了短视频的热搜，老奶奶小小的个子，雪白的头发，脸上带着可爱的笑容，娄奶奶已有102岁的高龄，但是视频里，奶奶腿脚灵活，上下台阶都不需要儿媳妇扶，奶奶一路小跑，75岁儿媳妇都赶不上。

　　老奶奶的状态也收到了网友的羡慕，有网友直言，希望自己八十岁的时候，也可以像老奶奶一样利索。所以老人该如何保持腿脚灵活呢？

　　

　　对于老年群体来说，身体的各项机能正在退化，包括钙质的流失，骨质也慢慢疏松，他们其实不太适合特别强烈的运动，很容易加重老人关节负担，对关节造成伤害，但是长时间的不运动，会加重肌肉流失，老人走路就会失衡不稳，所以老人要重视饮食适当添加HMB，缓解肌肉流失速度。

　　都说“三分练，七分吃”，所以老人的饮食是十分重要的，增加肌肉需要的营养有很多，包括蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和碳水化合物，但是保护肌肉缓解肌肉流失的营养HMB也需要补充，HMB一直都不被人所重视，主要是它的作用不被大众所熟知。

　　

　　肌肉主要的构成物质就是蛋白质，许多人就认为只要多补充蛋白就可以维持，但是老年人激素的降低，直接影响了蛋白质的合成，肌肉质量降低，肌肉损伤修复功能也在下降，蛋白分解加速，肌肉的不断流失，单纯补充蛋白质，只能做到“治标不治本”，补充HMB有多重要就不言而喻，因为HMB具有促进蛋白质合成，并对蛋白质的分解有抑制作用。

　　相信很多人都在想：肌肉减少真的对老人有那么大的影响吗？

　　1. 肌肉含量对身体的基础代谢率具有很大影响，肌肉含量低，基础代谢率就低，就会导致老人免疫力也会降低，影响抗病能力和疾病的恢复。

　　2. 肌肉退化会直接影响到肌肉的收缩力，肌肉的收缩对于血液循环十分重要，都说肌肉是人的第二心脏，小腿肌肉收缩无力，血液循环就会逐渐减慢，严重的还会导致心血管疾病。

　　3. 肌肉流失后，无法维护人体平衡的能力，肌肉的减少和肌力的下降会使老年人下肢力量减弱，老人就很容易跌倒，现如今跌倒已经是老年人的“头号杀手”，老年男性致残率增加4.6倍、女性增加3.5倍。

　　4. 骨骼肌有保护关节的作用，肌肉流失会导致无法稳定支撑关节，就会加重关节的摩擦损伤，从而导致老人关节疼痛、腰酸背痛。

　　

　　5. 肌肉量下降可显著增加骨质疏松的风险，很多骨质疏松的老人都知道补充钙片，但是钙片是无法阻止肌肉流失，缓解肌肉流失需要的是足够的HMB，只有缓解肌肉流失，才能更好地保护骨骼。

　　6. 肌肉流失严重还会引起肌少症，甚至失去了自理能力，给老年人的生活增加了很多的困难。

　　老人腿脚灵活并非靠得是幸运，老人日常要注重肌肉营养的摄入，补充足够的HMB，改变不良的生活习惯，注意日常饮食习惯，少吃一些高油腻、高脂肪、高胆固醇的食物，多吃一些低脂肪、有营养的食物，口味也要清淡，还要注意少吃甜食，这样才能增强身体素质，提高免疫力，减少生病的概率。

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三月空城

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潇铖

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qt851120

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皮皮陈

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