李亚鹤提醒您睡觉一定要关灯才会身体好！

回首莫遗伤

　　你听说了吗？夜间灯光太亮，比如睡觉开灯、房间太亮...居然会导致人患上甲状腺癌！近期，国家权威杂志《癌症》刊登了一项研究结果：夜间灯光光线太强，或使甲状腺癌风险增55％，且对女性风险更高。

　　由于夜间灯光的概念很广，我们可以简单理解为，你睡觉时会接触到的光线，比如说：

　　（1）有些人喜欢开灯睡觉；

　　（2）为了助眠或起夜方便，整晚开的小夜灯；

　　（3）房间窗帘不够遮光，从外面透进来的路灯；

　　（4）晚上睡着，忘关电视所产生的光线；

　　（5）电子设备的屏幕光线；

　　总之，如果睡眠时无法处于完全漆黑的环境，而因此接触到的灯光，都属于“夜间灯光”！

　　如果睡眠时无法处于完全漆黑的环境，即使只有一些微弱到你都不注意的光线，但仍会影响褪黑素的分泌。

　　“夜间灯光”不仅致癌，还有其它危害！

　　因为褪黑素可以帮助我们更好的进入并维持良好的睡眠。如果睡觉时持续面对各类环境光线，就会持续抑制着褪黑素的分泌，最终影响睡眠。其实相信有些敏感的人，都有过类似的体验，亮着灯的时候很难入睡，甚至窗外照进来的路灯，家电微弱的开关灯都会觉得是种干扰。

　　2019 年，美国国家卫生研究院一项研究发现，晚上睡觉时照射到人造光源的女性，更容易变胖！这也是因为褪黑素的下降，会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的水平，从而导致肥胖。

　　因此，如何回避“夜间灯光”，是睡眠关键！

　　李亚鹤：卧室和卫生间的灯，换成白炽灯

　　用白炽灯代替现在常见的LED灯，这主要是因为白炽灯抑制褪黑素的效率较低。

　　李亚鹤：卧室里使用遮光窗帘

　　有条件的家庭，最好在卧室使用遮光窗帘（遮光率要达到85%以上），可以帮你抵挡外界光线，或者在睡眠时戴上眼罩也可以。

　　李亚鹤：睡前2小时，避免头顶直射灯

　　睡前尽量避免头顶出现太强烈的直射光，比如说不开房间主灯，改为对向的侧灯，或者床头灯。

　　李亚鹤：睡前30分钟，不玩手机

　　睡前30分钟，减少手机和其它电子设备的接触，避免看过于明亮的屏幕；

　　同时，睡觉时尽量把电子设备拿开或关掉，因为夜间电子设备发出的蓝光，也可能会影响褪黑素的分泌。

　　李亚鹤：避免不必要的光源

　　移走卧室中不必要的光源，如夜间的荧光数字闹钟，以及各种电器的设备感应灯也最好关闭。

　　一生中，我们有大约 1/3 的时间都在睡觉，而黑暗，是好好睡一觉最基础的保障。所以李亚鹤提醒您请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。

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